Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jacek86

jacek86

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 42
    Jak w temacie,proszę o ocenę planu.Co ewentualnie zmienić?Nie jestem pewien co do ilości serii oraz czy nie zamienić miejscami dni push z pullem, jeśli moim priorytetem jest klatka i barki.Wtedy miałbym dzień wolny po ćwiczeniach tych partii więc wydaje mi się, że lepsza regeneracja :-)
    Jest to mój pierwszy P&P. Do tej pory były zazwyczaj standardowe splity 4-5 razy w tyg.

    Poniedziałek

    1.Klatka piersiowa
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-10-12-15
    -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8-10-12
    2.Barki
    -Unoszenie ramion na boki stojąc 8-10-12
    -Unoszeni ramion na boki w opadzie 8-10
    3.Triceps
    -Wyciskanie francuskie leżąc 8-10-12
    -Pompki na poręczach 8-10
    4.Łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 3x MAX

    Wtorek

    1.Plecy
    -Wiosłowanie półsztangą w opadzie 8-10-12
    -Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 8-10-12-15
    2.Biceps
    -Uginanie przedramion w opadzie tułowia 8-10-12
    -Uginanie przedramion młotkowo stojąc 8-10
    3.Uda
    -Przysiad wykroczny z hantlami 8-10-12-15
    -Uginanie podudzi na maszynie 8-10-12


    Czwartek

    1.Klatka
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10-12-15
    -Rozpiętki na ławce płaskiej 8-10-12
    2.Barki
    -Wyciskanie sztangi przed głową 8-10-12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie 8-10
    3.Triceps
    -Prostowanie przedramienia jednorącz 8-10-12
    -Pompki na poręczach 8-10
    4.Łydki
    -Wspięcia na palce siedząc 3x MAX

    Piątek

    1.Plecy
    -Podciąganie na drążku 4x MAX
    -Skłony dzień dobry 8-10-12
    2.Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem 8-10-12
    -Uginanie przedramion młotkowo stojąc 8-10
    3.Uda
    -Przysiad ze sztangą na karku 8-10-12-15
    -Uginanie podudzi na maszynie 8-10-12
    [/size]

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Moja propozycja:

    Poniedziałek

    1.Klatka piersiowa
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 8-10-12-15
    -Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 8-10-12
    2.Barki
    -wyciskanie hantli 8-10-12
    -Unoszeni ramion na boki w opadzie 8-10
    3.Triceps
    -Pompki na poręczach 8-10-12-12
    4.Łydki
    -Wspięcia na palce stojąc 3x MAX

    Wtorek

    3.Uda
    -Przysiad wykroczny z hantlami 8-10-12-15
    -martwy ciąg na prostych nogach 8-10-12
    1.Plecy
    -Wiosłowanie półsztangą w opadzie 8-10-12
    -ściąganie drążka wyciągu górnego 8-10-12-15
    2.Biceps
    -Uginanie przedramion w opadzie tułowia 8-10-12-12




    Czwartek

    1.Klatka
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10-12-15
    -Rozpiętki na ławce skośnej + 8-10-12
    2.Barki
    -Wyciskanie sztangi przed głową 8-10-12
    -Unoszenie ramion na boki 8-10
    3.Triceps
    - wyciskanie wąsko 8-10-12
    4.Łydki
    -Wspięcia na palce siedząc 3x MAX

    Piątek

    3.Uda
    -Przysiad ze sztangą na karku 8-10-12-15
    -Uginanie podudzi na maszynie 8-10-12
    1.Plecy
    -Podciąganie na drążku 4x MAX
    - wiosłowanie hantlą 8-10-12
    2.Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem 8-10-12-12



    Do tego nie zapomnij o brzuchu.
    • 0

    #3
    jacek86

    jacek86

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 42
    Dzięki za pomoc :-D O brzuchu nie zapominam,ćwiczę na każdym treningu,nie pisałem bo dla mnie to oczywiste :-)
    Na co mogę zamienić ściąganie drążka bo wyciągu akurat nie posiadam? I jak z kwestią zmiany dni? W poniedziałek i czwartek wrzucić pull czy zostawić tak jak jest?
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Mógłbyś robić podciąganie na drążku jak masz, dni możesz zostawić jak są, możesz zmienić - wg osobistych preferencji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko