Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcinek00

marcinek00

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 14
    Push: klata, barki, triceps + łydki
    - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x 12-6
    - wyciskanie sztangi skos płaski 3x 12-6
    - wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-6
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
    - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 12-6
    -pompki tylne 1x max ( jako 'dobicie' )
    - wspiecia na palce 3x 10

    Serii: 20

    Pull: plecy, uda, bic
    - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 12-6
    - Martwy Ciag 3x 10-6
    - przysiady ze sztangą 4x 10-6
    - wykroki ze sztangielkami 3x 12-8
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 12-6
    - szrugsy 2x 12-8
    - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 12-8
    - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10

    Serii: 22
    Coś poprawić? W Pullu trochę więcej serii, pomijając fakt, że nie ma w nim ćw. na tylną część ud. Można coś przerzućić, odjąć?
    Zaznaczam, że w tym planie priorytetem jest klatka piersiowa.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Generalnie nie jest źle. W przypadku jednego zestawu P&P przysiad i MC stosuj zamiennie - jako pierwsze ćwiczenie. Dorzuć wtedy coś an tył ud. Szrugsy na koniec.
    • 0

    #3
    marcinek00

    marcinek00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 14
    MC na prostych nogach 3s? Przysiady, wykroki + MC- nie za dużo? Może wstawić za wykroki? Z klatą dobrze?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Przysiad / MC - 3s /co trening zmiana/
    MC na prostych / wykroki - 3s /co trening zmiana/
    dalsza cześć Pull'a
    • 0

    #5
    marcinek00

    marcinek00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 14
    dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko