Trening Push & Pull do oceny

Witam

Prosiłbym o ocenę mojego planu Push&Pull:

Poniedziałek
1. Klatka
*góra klatki na sztandze na ławeczce skośnej - 4 serie po 6 ruchów, co serię zwiększając ciężar
*klatka płasko na sztandze na - 4 x 6 ruchów, co serię zwiększając ciężar
2. Barki
*wypychanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej - 3 x 6 ruchów, co serię zwiększając ciężar
*wznosy hantla bokiem - 3 x 8 ruchów, co serię zwiększając ciężar
3. Triceps
*Pompki na poręczach, 2 x 8 powtórzeń + dodatkowy ciężar
*ściąganie drążka na wyciągu, 2 x 8 powtórzeń
4. Brzuch
*podciąganie kolan do klatki piersiowej będąc na poręczach, 3 x do bólu
*na ławeczce skośnej ze skrętem tułowia (mięśnie boczne?) 3 x do bólu

Wtorek
1. Plecy
*Drążek, 3 x 8
*Wiosłowanie3 x 8
2. Nogi:
Przysiady 4 x 8
Wspięcia 4 x 12
3. Biceps
*hantle na siedząco, 2 x 8
*gryf łamany, 3 x 8
4. Przedramię
*na hantlu w pozycji siedzącej, 1 x do bólu
*na sztandze w poz. siedzącej, 1 x do bólu

Piątek, to samo co w poniedziałek...

To tydzień zmieniając trening... ABA i BAB

Edytowany przez Karciarz, 19 grudzień 2010 - 19:35 .

staż?

ROK

Brak dwugłowego uda.

Poza tym ok.

Kurde Zastanawiam się czy ćw. czy 4 razy w tyg.?
Mam za sobą split partia 2 razy w tyg. i teraz jadę zwykłym splitem czterodniowym.
Po byście polecili? Do planów 3 dniowych nie mam przekonania.

Nie ma czegoś jak split z partią 2x w tyg bo to już nie jest split.

Ja zawsze byłem za planami 3 dniowymi, 4 dniowe to już męczą CUN i gorzej mi przy tym mase się robi no ale wiadomo, na każdego trening działa inaczej.

Co sadzicie o takim planie:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s

W jednym tyg. 4 dni, a w następnym 3 dni na siłowni. I tak w kółko.

Zacznij ćwiczyć nogi
FBW 4x w tyg to bardzo zły pomysł