Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull do modyfikacji

- - - - - Wycinka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kratos88

Kratos88

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2774 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    Witam!

    Push & Pull robiłem już ze 2-3 razy, ale nigdy nie próbowałem z modyfikacjami, więc jestem trochę "zamotany" proszę o ewentualne poprawki i sugestię o ile komuś będzie chciało się, to czytać  :ziober:

     

     

    Pierwsze 2 tygodnie
    Push 
    Wyciskanie sztangi na skosie+ 3x
    Rozpiętki 3x
    Wyciskanie z klatki 3x
    Unoszenie hantli na boki 3x 
    Francuskie wyciskanie sztangi 3x
     
    Pull
    Przysiad 3x
    Wykroki 3x
    MC 3x 
    drążek 3x
    Uginanie sztangi 3x
     
    Tydzien 3-4 dodanie po jednej serii, a więc 4 serie każdego ćwiczenia  :-)
     
    Tydzien 5-6, powrót do trzech serii, ale dodanie kolejnego ćwiczenia.
    Push
    Wyciskanie sztangi na skosie+ 3x
    Wyciskanie hantli 3 x
    Rozpietki 2 x
     
    Wyciskanie z klatki 3 x
    Podciganie do brody 3 x
    Unoszenie na boki 2 x
     
     
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x
    wyciag 2 x
     
    Pull
     
    Nogi bez zmian
    MC 3 x
    drązek 3 x
    wiosło 2 x
     
    Uginanie 3 x
    Młotki 2x
     
    Ostatnie dwa tygodnie (7-8)
     
    Push
    Wyciskanie sztangi na skosie+ 3x
    Wyciskanie hantli 3x
    Rozpietki + przenosy 2 x (seria łączona)
     
    Wyciskanie z klatki 3x
    Podicganie + unoszenie na boki 2x
     
    Francuskie wyciskanie 3x
    wyciag + francuz hantlem 2x
     
    Pull
    Nogi bez zmian
     
    MC 3 x
    drązek 3 x
    wiosło + przyciaganie drązka wyciągu 2x
     
    uginanie 3 x
    młotki + supinacja 2x
     
    Zakres powtórzen 8-12
    + dodatki łydki, szrugsy, brzuch, przedramię
     
    Do tego leci cardio + Muay Thai 2 x week
     
    Dbam o dietę i suplementacje szczególnie na regenerację.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Można spróbować ;) 


    • 0

    #3
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2774 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    A ma to sens, czy przydałoby się coś zmienić?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ma sens ;)


    • 0

    #5
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2774 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    Tak więc od wtorku ruszam z tym planem.  :ziober:


    • 0

    #6
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2774 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    Troche z innej beczki, a nie chcę zakładać nowego tematu, mam dylemat odnośnie podciągania.

     

    Przykładowo zaliczam 15-16 pełnych podciagnięc szeroko nachwytem, a jak dorzucę do pasa obciązenie 20 kg to przeważnie wygląda, to w ten sposób 8-7-6 w trzech seriach.

     

    A więc, na masie lepiej będzie dorzucić obciązenie i zejśc z liczbą powtórzeń czy robić 15-16 ale bez dodatkowego cięzaru?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Lepiej będzie dorzucić obciążenie i zmniejszyć ilość powtórzeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko