Cześć!

KFD.pl czytam od dawna, ale jakoś dopiero naszło mnie żeby się zarejestrować. Nie marudząc za dużo potrzebuje rady co do treningu. Jak do tej pory cały czas trenowałem splitem w tym 5x5 jakieś tam inne cuda jeszcze - 16 serii na barki, plecy, nogi, klatkę, plecy; 9-10 serii biceps, triceps. Rozpoczynam redukcję i chciałbym spróbować Push/pull. Podobno na redukcję jak znalazł. A no i 4 treningi w tygodniu to dla mnie optimum (ciężkie studia/praca), także byłbym zadowolony z takiego rozwiązania. Próbowałem 5, ale było tak, że 2 tygodnie się udało, później lipa bo brakło czasu. A jak rozpisane na 5 to już później popłoch i panika :P bo gdzie to wsadzić i wszystko się sypie. Także 4 zdecydowanie ok. Dieta jest low carbo.

Moje dane

wiek: 24 lata

wzrost: 183 cm

waga: 134 kg

obwód klatki: 140 cm

obwód w pasie: 110 cm

biceps: 49,5 cm

łydka: 52 cm

udo: 72 cm

staż: no będzie z 4 lata

Takie coś ostatnio znalazłem. I tak przyznam szczerze nie za bardzo się potrafię odnaleźć tutaj

PUSH
Poniedziałek:

-wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek (barki) 4s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

-wypychanie nóg na suwnicy 4s

PUSH
Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej (-) 3s.

- wyciskanie hantli na skosie (+) z subinacją 3s
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.

-ściąganie wyciągu V-bar 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.

-Przysiady ze sztangą 4s.

-martwy ciąg na prostych nogach 3s.

Śmieszny trening, siady i wypychanie na suwnicy to Push. Poza tym Siady ze sztangielkami?

Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 18:33 .

Wziąłem coś z ostatnio polecanych kilka tematów niżej, także... Jak mówię dla mnie zupełnie nowy system i nie za bardzo ogarniam. 

Push to są ćwiczenia wypychane.

Pull to są ćwiczenia przyciągane.

No co Ty nie powiesz Rozpiskę treningu zapodał ..Kamil.., więc sugerowałem się, że będzie ok. Bardziej chodzi mi o intensywność, ilość w korelacji do stażu. Zaraz coś skrobnę po swojemu. 

Takie coś poszukałem, trochę pozmieniałem, po mojemu będzie ok. 

To ma być

A1

B1

A2

B2

W A1 daj przysiad tylni, zamiast RDL MC. Olej jakieś ciężko/lekko, tylko rób z taką samą intesywnością.

Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 19:01 .

To wiem :) Intensywność chyba rzeczywiście masz racje. Co do RDL to damy ten MC i będzie git

Push to są ćwiczenia wypychane.

Pull to są ćwiczenia przyciągane.

tak, ale z racji że w push i tak mamy już dość dużą objętość, to całe nogi robi się razem w pull i nie jest to żadnym błędem

wiec nie wyskakuj tutaj że to śmieszny trening, bo śmieszne to sa Twoje posty "znawco"...

W takim razie to nie jest Push & Pull "ekspercie". Polecam poczytać.

Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 21:54 .

@..Kamil.. a co powiesz na tą drugą rozpiskę? Bo ta pierwsza to od Ciebie. 

W takim razie to nie jest Push & Pull "ekspercie". Polecam poczytać.

Jazyr są 2 szkoły budowania tego treningu. 

1. dzielimy faktycznie na ruchy przyciągani i wypychania

2. dzielimy na partie współpracujące ze sobą co mniej wiecej, oprócz nóg, pasuje do głównego zwrotu ruchów na daną partię.

Oba systemy są poprawne

pzdr

Dlatego powstał Pull, Push & Legs, gdzie nogi trenujemy w osobnym dniu.

Jak wyżej. Góra/dół, przód/tył i push/pull mają sens tylko 4 razy w tygodniu. 3 razy to marnowanie potencjału tych treningów.

a wtedy to już praktycznie klasyk splitu

Nie zupełnie. Klasykiem splitu również może być Klatka + Biceps czyli Push&Pull w jednym dniu. Barki są akurat podzielone na Push&Pull, bo wszystkie ćwiczenia na przód barków to Push'e, bok i tył barku to już Pull, tak samo nogi Czworogłowe - Push, Dwugłowe - Pull.

Przykład:

Push:

Siad

Wykroki

WL

Wyciskanie na barki

Dipsy

Łydki

Abs

Pull:

MC

Wiosło

Drążek

Podciąganie sztangi

Unoszenie w opadzie

Uginanie ug

Uginanie ramion

Młotki

Nie ma filozofii... To są dwa dni, jeszcze dodatkowe 2 można ułożyć i dać zamiast Siadu tylnego Fronty, zamiast MC RDL, zamiast dipsów francuza.

Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 22:45 .

nie jestescie troche za starzy, zeby spierac sie o nazewnictwo tez preferuje czworki w push, ale nawet robiac kalsyczy mc, sa b silnie zaangazowane, wiec to nie ma jekiegos wielkiego znaczenia, a na pewno w ujeciu rekreacyjnym

spaniard - jezeli wazysz 134kg przy tym wzroscie i masz 110 w pasie, to jedyna sluszna, zdrowa rada, to bezwzgledna redukcja. przede wszystkim zarcie, aeroby i fbw 5x5, co drugi dzien, zeby nie stracic za duzo sily. masz cholerna nadwage (dla ukl. krazenia i stawow, nie ma znaczenia, czy to tluszcz czy mieso), wiec lepiej juz teraz sie za to wez, zanim bedziesz musial, z przyczyn medycznych

nie jestescie troche za starzy, zeby spierac sie o nazewnictwo

Ej nie jestem jeszcze taki stary   w sobote mam "dzieścia"...

pzdr

WujekMaciek, a z czym ja tutaj przyszedłem? Od kilku postów kłócą się o nazewnictwo w treningu. Okazało się, że dla niektórych to co zapodaje ..Kamil.. jest śmieszne. Teraz dowiaduje się, że muszę robić redukcje. No shit Sherlock. To nie jest moja pierwsza redukcja. Znam zasady. Przyszedłem tu zapytać o trening. O system treningowy, który wydaje mi się ciekawy, ale o którym nie wiem za dużo, a który podobno dobrze nadaje się do redukcji. Myślę warto spróbować. Napiszę tutaj. No, ale jak zwykle rady są oszałamiające