Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull dla zaawansowanego do konsultacji

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Spaniard

Spaniard

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Cześć!

 

KFD.pl czytam od dawna, ale jakoś dopiero naszło mnie żeby się zarejestrować. Nie marudząc za dużo potrzebuje rady co do treningu. Jak do tej pory cały czas trenowałem splitem w tym 5x5 jakieś tam inne cuda jeszcze - 16 serii na barki, plecy, nogi, klatkę, plecy; 9-10 serii biceps, triceps. Rozpoczynam redukcję i chciałbym spróbować Push/pull. Podobno na redukcję jak znalazł. A no i 4 treningi w tygodniu to dla mnie optimum (ciężkie studia/praca), także byłbym zadowolony z takiego rozwiązania. Próbowałem 5, ale było tak, że 2 tygodnie się udało, później lipa bo brakło czasu. A jak rozpisane na 5 to już później popłoch i panika :P bo gdzie to wsadzić i wszystko się sypie. Także 4 zdecydowanie ok. Dieta jest low carbo.

 

Moje dane

 

wiek: 24 lata

wzrost: 183 cm

waga: 134 kg

obwód klatki: 140 cm

obwód w pasie: 110 cm

biceps: 49,5 cm

łydka: 52 cm

udo: 72 cm

staż: no będzie z 4 lata

 

Takie coś ostatnio znalazłem. I tak przyznam szczerze nie za bardzo się potrafię odnaleźć tutaj ;)

 

PUSH
Poniedziałek:

-wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek (barki) 4s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:

-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

-wypychanie nóg na suwnicy 4s

PUSH
Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej (-) 3s.

- wyciskanie hantli na skosie (+) z subinacją 3s
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Piątek:

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.

-ściąganie wyciągu V-bar 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.

-Przysiady ze sztangą 4s.

-martwy ciąg na prostych nogach 3s.



 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
donJAZYResko

donJAZYResko

    WallEast

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Śmieszny trening, siady i wypychanie na suwnicy to Push. Poza tym Siady ze sztangielkami?


    Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 18:33 .

    • 0

    #3
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Wziąłem coś z ostatnio polecanych kilka tematów niżej, także... Jak mówię dla mnie zupełnie nowy system i nie za bardzo ogarniam. 


    • 0

    #4
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Push to są ćwiczenia wypychane.

    Pull to są ćwiczenia przyciągane.


    • 0

    #5
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    No co Ty nie powiesz ;) Rozpiskę treningu zapodał ..Kamil.., więc sugerowałem się, że będzie ok. Bardziej chodzi mi o intensywność, ilość w korelacji do stażu. Zaraz coś skrobnę po swojemu. 


    • 0

    #6
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    Takie coś poszukałem, trochę pozmieniałem, po mojemu będzie ok. 

     

    A1: PUSH - ciężko
    przysiad przód 4s 6 
    Chest dips 4s 6 
    wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 
    wykroki krótkie 3s 8 
    wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8 
    wznosy hantli bokiem 3s 8 
    wyciskanie sztangi wąsko połowiczne 3s 8 
    wspięcia na palce 4s 10 
     
    A2: PUSH - lekko
     
    przysiad przód 4s 12 
    wyciskanie skos góra hantle 3s 12 
    wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 
    prostowanie nóg siedząc 4s 12 
    rozpiętki 3s 12 
    wznosy boczne 3x15 
    pompki w podorze tyłem 3s15 
    wspięcia na palce 3s 20 
     
     
    B1: PULL - ciężko
     
    rdl 4s 8 
    Rack pull 4x6 
    uginanie nóg leżąc 3x8 
    podciąganie na drążku podchwyt 4s 8 
    wiosłowanie sztangielką 4s 6 
    unoszenie bokiem w opadzie 3s8 
    uginanie ramion ze sztangą 4s8 
     
    B2: PULL - lekko
     
    Uginanie ud leżąc 3s12 
    wiosłowanie podchwytem sztangą 3s 12 
    ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s 12 
    face pull 3x15 
    uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowo 3s 15 
    uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 
    szrugsy 3x12 
     
    Jednak tak jak mówię, nie mam doświadczenia w tym systemie, proszę o rady.

    • 0

    #7
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    To ma być

     

    A1

    B1

    A2

    B2

     

    W A1 daj przysiad tylni, zamiast RDL MC. Olej jakieś ciężko/lekko, tylko rób z taką samą intesywnością.


    Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 19:01 .

    • 0

    #8
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    To wiem :) Intensywność chyba rzeczywiście masz racje. Co do RDL to damy ten MC i będzie git


    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Push to są ćwiczenia wypychane.

    Pull to są ćwiczenia przyciągane.

    tak, ale z racji że w push i tak mamy już dość dużą objętość, to całe nogi robi się razem w pull i nie jest to żadnym błędem

     

    wiec nie wyskakuj tutaj że to śmieszny trening, bo śmieszne to sa Twoje posty "znawco"...


    • 2

    #10
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    W takim razie to nie jest Push & Pull "ekspercie". Polecam poczytać.


    Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 21:54 .

    • -2

    #11
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    @..Kamil.. a co powiesz na tą drugą rozpiskę? Bo ta pierwsza to od Ciebie. 


    • 0

    #12
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    W takim razie to nie jest Push & Pull "ekspercie". Polecam poczytać.

    Jazyr są 2 szkoły budowania tego treningu. 

    1. dzielimy faktycznie na ruchy przyciągani i wypychania

    2. dzielimy na partie współpracujące ze sobą co mniej wiecej, oprócz nóg, pasuje do głównego zwrotu ruchów na daną partię.

    Oba systemy są poprawne

     

    pzdr


    • 1

    #13
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Dlatego powstał Pull, Push & Legs, gdzie nogi trenujemy w osobnym dniu.


    • 1

    #14
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    a wtedy to już praktycznie klasyk splitu ;) a swoją droga według mnie p&p&l to już marnowanie potencjalu tego treningu, ale no już jak kto woli.


    pzdr
    • 1

    #15
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Jak wyżej. Góra/dół, przód/tył i push/pull mają sens tylko 4 razy w tygodniu. 3 razy to marnowanie potencjału tych treningów.


    • 0

    #16
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    a wtedy to już praktycznie klasyk splitu ;)

     

    Nie zupełnie. Klasykiem splitu również może być Klatka + Biceps czyli Push&Pull w jednym dniu. Barki są akurat podzielone na Push&Pull, bo wszystkie ćwiczenia na przód barków to Push'e, bok i tył barku to już Pull, tak samo nogi Czworogłowe - Push, Dwugłowe - Pull.

     

    Przykład:

    Push:

    Siad

    Wykroki

    WL

    Wyciskanie na barki

    Dipsy

    Łydki

    Abs

     

    Pull:

    MC

    Wiosło

    Drążek

    Podciąganie sztangi

    Unoszenie w opadzie

    Uginanie ug

    Uginanie ramion

    Młotki

     

    Nie ma filozofii... To są dwa dni, jeszcze dodatkowe 2 można ułożyć i dać zamiast Siadu tylnego Fronty, zamiast MC RDL, zamiast dipsów francuza.


    Edytowany przez donJAZYResko, 17 wrzesień 2013 - 22:45 .

    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    no klasykiem to jest klata + biceps. ;)
    Ta, idąc tym tropem to każdy plan jest p&p bo wszędzie jest taki ruch %) np FBW to też p&p tylko tego samego dnia %) tak można stwierdzić o każdym planie

    a z tym rodzajem ruchów to nie obraz sie ale nowości nie odkryłeś, ale nie wiem do czego tym pijesz ;)
    Średnio zrozumiałem przekaz tego postu


    pzdr
    • 0

    #18
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    nie jestescie troche za starzy, zeby spierac sie o nazewnictwo %) tez preferuje czworki w push, ale nawet robiac kalsyczy mc, sa b silnie zaangazowane, wiec to nie ma jekiegos wielkiego znaczenia, a na pewno w ujeciu rekreacyjnym

     

    spaniard - jezeli wazysz 134kg przy tym wzroscie i masz 110 w pasie, to jedyna sluszna, zdrowa rada, to bezwzgledna redukcja. przede wszystkim zarcie, aeroby i fbw 5x5, co drugi dzien, zeby nie stracic za duzo sily. masz cholerna nadwage (dla ukl. krazenia i stawow, nie ma znaczenia, czy to tluszcz czy mieso), wiec lepiej juz teraz sie za to wez, zanim bedziesz musial, z przyczyn medycznych


    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    nie jestescie troche za starzy, zeby spierac sie o nazewnictwo %)

    Ej nie jestem jeszcze taki stary  :crying: w sobote mam "dzieścia"...

      :fakju:

     

    pzdr


    • 0

    #20
    Spaniard

    Spaniard

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów

    WujekMaciek, a z czym ja tutaj przyszedłem? Od kilku postów kłócą się o nazewnictwo w treningu. Okazało się, że dla niektórych to co zapodaje ..Kamil.. jest śmieszne. Teraz dowiaduje się, że muszę robić redukcje. No shit Sherlock. To nie jest moja pierwsza redukcja. Znam zasady. Przyszedłem tu zapytać o trening. O system treningowy, który wydaje mi się ciekawy, ale o którym nie wiem za dużo, a który podobno dobrze nadaje się do redukcji. Myślę warto spróbować. Napiszę tutaj. No, ale jak zwykle rady są oszałamiające ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko