Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull czy Split po FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom113

tom113

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1118 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 13

Witam. Co będzie lepszym wyborem po 9 miesiącach ćwiczenia FBW; split czy p&p? Dodam, że ćwiczę w domu i jestem w stanie robić przeważnie jedynie ćwiczenia złożone.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Durzo

Durzo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Dobrze rosłeś na FBW?


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57285 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Rzuć monetą, bo to indywidualna sprawa. Ja osobiście postawiłbym na split na dobrych ćwiczeniach, bo P&P mi nie podchodzi [małe partie nie chcą rosnąć].


    • 2

    #5
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Fbw się fajnie ćwiczyło przede wszystkim zauważyłem duży progres jeżeli chodzi o siłę, parę kg też wskoczyło. Czuję jednak, że niektóre partię mięśniowe(przede wszystkim biceps-triceps i nogi) są nieco do tyłu. Ogólnie to jestem zadowolony z tego planu, nauczyłem się techniki, ale teraz ćwiczenie w taki sposób staję się nieco monotonne i chcę po prostu spróbować czegoś nowego. Dodam też, że będę coś kombinował z progresją liniową jak już wybiorę plan. Dzisiaj ostatni trening FBW.

    +na minus na split przemawia do mnie to, że nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach, bo korzystam z domowej siłowni, więc jestem skazany na wykonywanie jedynie tych podstawowych ćwiczeń(martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie itp.)


    • 0

    #6
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Staraj się robić tylko złożone. Jeżeli dobrze rosłeś na FBW, a mówisz, że masz braki w innych partiach mógłbyś zrobić P&P legs z priorytetem. P&P legs pozwala konkretnie nogę zmęczyć szczególnie, że mówisz, że masz słabsze.


    • 1

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    na minus na split przemawia do mnie to, że nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach, bo korzystam z domowej siłowni, więc jestem skazany na wykonywanie jedynie tych podstawowych ćwiczeń(martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie itp.)

    I bardzo dobrze. Split na podstawowych ćwiczeniach to najlepsza forma splitu. Maszyny zostaw dziewczynom  %) 


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wybierz split albo góra&dół/przód&tył<---- w sumie to na jedno coś z tych dwóch bym stawiał w wersji 3d ;)

     

    jak jednak zdecydujesz się na split z partią 1x w tygodniu to sobie 4d zarezerwuj


    Edytowany przez TND, 01 czerwiec 2013 - 12:51 .

    • 1

    #9
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    dobra będę się przymierzał do splita raczej, bo wydaję mi się, że jest on po prostu ciekawszy.

    teraz jest pytanie czy od razu wskakiwać na 4 razy na tydz. czy zacząć od 3x tygodniowo i jak będę się czuł na siłach przejść na 4.

    z czasem raczej nie ma problemu.

    jeżeli chodzi o nogi to po prostu nie mam stojaka i uniemożliwia mi to robienie przysiadów.

    jak będą pieniądze postaram się jak najszybciej załatwić taki stojak, póki co ratuję się ćwiczeniami typu przysiady hack czy wykroki z hantlami, ale

    jak wiadomo nie zastąpi to standardowych przysiadów ze sztangą.

    dzięki wszystkim za dotychczasową pomoc, postaram się dokonać jak najrozsądniejszej decyzji na podstawie waszych wypowiedzi.


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    od razu 4d, 3d na splita to troche mało

    co do nóg oblukaj przysiady zercher, jeffersona, sumo, jest więcej, ale podałem pierwsze które miałem na myśli ;)


    • 0

    #11
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    no właśnie chyba też dorzucę również tego typu przysiady.

    jeżeli chodzi o układ 4 dniowy jak najlepiej połączyć partie mięśniowe?

     

    pon-klata+triceps
    wt-plecy+kaptury
    śr-wolne
    czw-nogi+łydki
    pt-barki+biceps+przedramiona
    sob-wolne
    ndz-wolne

     

    czy jakoś inaczej to ustawić?


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być, choć osobiście zamieniłbym pn z wtorkiem, co by 2 konkretne treningi (nogi i plecy) były od siebie trochę dalej odsunięte, aczkolwiek jak jest też ok ;)


    • 1

    #13
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    dobra, dzięki rzeczywiście przesunę plecy na poniedziałek.

    ćwiczenia już sam sobie podobieram z atlasu, nie będę was męczył  :ziober:

    ostatnie 2 pytania:

    1.jak czasem coś wypadnie w piątek to nie będzie problemu, żeby piątkowy trening przenieść na sobotę?

    2.czy progresja tygodniowa wraz ze zmianą powtórzeń w ćwiczeniach 12/10/8 będzie dobrym pomysłem jeżeli chodzi o split czy trzymać się raczej stałych powtórzeń np. 10/10/10?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 nie powinno być większych problemów

    2 osobiście nie przepadam za progresją, lepsza rampa otwarta/zamknięta, regresja, czy nawet stały ciężar na progresji liniowej ;)

    pewnie od początku stosowałeś progresje+podobny zakres powtórzeń, zmień to i popatrz co na Ciebie lepiej działa ;)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko