Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening push pull 4x do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
glukos

glukos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    W przyszłym tygodniu chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem i rozpisałem sobie taki P&P

     

    Pon push: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8 Suwnica skośna 3x10 Wyciskanie sztangii płasko 3x10 Wyciskanie sztangii głową w dół 3x8 Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4-5 Rep Goal (38)   Wt pull: „Dzień dobry” 3x8 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10 Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12  Wspięcia na palce 3x15   Czw push Prostowanie nóg 3x10 Wykroki 2x10 Wyciskanie skos 4x8 Rozpiętki z hantlami 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramienia z hantlem 2x8   Piątek pull Martwy Ciąg 3x10 Podciąganie hantla 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Przedramie nachwyt +podchwyt 3x 15 Odwrotne wspięcia 3x15

     

    Moglibyście ocenić czy jest ok, czy coś do poprawy ? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    glukos

    glukos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Pon push:
    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8
    Suwnica skośna 3x10
    Wyciskanie sztangii płasko 3x10
    Wyciskanie sztangii głową w dół 3x8
    Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
    Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4-5 Rep Goal (38)
     
    Wt pull:
    „Dzień dobry” 3x8
    Podciąganie na drążku 4x max
    Wiosłowanie sztangą 3x10
    Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10
    Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12 
    Wspięcia na palce 3x15
     
    Czw push
    Prostowanie nóg 3x10
    Wykroki 2x10
    Wyciskanie skos 4x8
    Rozpiętki z hantlami 2x10
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
    Wyciskanie francuskie 3x10
    Prostowanie ramienia z hantlem 2x8
     
    Piątek pull
    Martwy Ciąg 3x10
    Podciąganie hantla 3x8
    Uginanie nóg leżąc 3x10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
    Szrugsy 3x15
    Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
    Przedramie nachwyt +podchwyt 3x 15
    Odwrotne wspięcia 3x15
     
    nie wiem jak edytować a jakoś dziwnie mi się posklejał cały plan jak go zamieściłem w jeden ciąg.

    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Wam to płacą za walenie rozpiętek wszędzie, gdzie się da?


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wam to płacą za walenie rozpiętek wszędzie, gdzie się da?

    no co ...rozpiętki to rozpiętki  %)

     

    glukos ile masz lat? 

     

    To pierwszy kontakt z push&pull?


    • 0

    #5
    glukos

    glukos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    no co ...rozpiętki to rozpiętki  %)

     

    glukos ile masz lat? 

     

    To pierwszy kontakt z push&pull?

     

    a zapomniałem napisać coś o sobie: 

     

    Wiek: 25 lat 
    Wzrost 190 cm 
    Waga: 88 kg 
    Cel: Masa 
    Staż 8 miesięcy 
    Dieta: jest 
    Budowa: Ektomorfik 

     

    trenowałem P&P 3 dniowy przez 6 tyg, później P&P 4 dniowym przez ponad 2 miesiące. 

     

    Mój ostatni plan (ten 4 dniowy):

     

    Poniedziałek (Push) 
    Przysiad ze sztangą na barkach 4*10 
    Prostowanie nóg na maszynie 3*12 
    Wycisk sztangi płasko 3*8 
    Wycisk skos na hantlach 3*8 
    Wyciskanie żołnierskie 4*8 
    Wyciskanie sztangi wąsko 4-5*Rep Goal(38) 

    Wtorek (Pull) 
    Wiosłowanie sztagą nachwytem 3*8 
    Martwy ciąg 4*8 
    Podnoszenie hantla w opadzie tułowia 4*12 
    Szrugsy 4*20 
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4-5*Rep Goal(38) 
    Wspięcia na palce w siadzie 3*20 

    Czwartek (Push) 
    Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 
    Pompki na triceps z obciążeniem 3x10 
    Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha siedząc 4x12 
    Wyciskanie skos górny wąsko 3*12 
    Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 

    Piątek (pull) 
    Martwy ciąg na prostych nogach 4*8 
    Podciąganie na drążku 4xmax 
    Wiosłowanie sztangi podchwytem 3*8 
    High pulls 3*8 
    Uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 4*10 
    Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego (biceps) 4*12 
    Wspięcia na palce 3x20 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko