Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HMK

HMK

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 494 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12

    Siema mój znajomy znalazł sobie taki plan w przykładowych rozpiskach i chciałby na nim sobie ćwiczyć tylko chce sie dowiedzieć czy nie zawiera on jakis błedow i prosi was o pomoc z mojego konta, gdyż nie ma własnego. ( Aktualnie jest na masie i ma staz około roku tylko że cwiczył nie dokładnie np. Bez MC,Nóg)


    excl.gif Push&Pull 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
    - Wyciskanie płasko hantli 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce siedząc 3s

    WTOREK
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

    CZWARTEK
    Push

    - Pompki na poręczach 3s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s
    - Wyciskanie z klatki 3s
    - Face pulls 2s
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 2
    PIĄTEK
    Pull

    - Wyciskanie na suwnicy 3s
    - Wykroki 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kameel

    Kameel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk

    Trening jest z podwieszonych, więc błędu nie zawiera.  ;)  Jeśli to pierwszy kontakt z P&P wziąłbym 3-dniową wersję.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie na pierwszy kontakt z P&P spróbuj wersje 3-dniową  i z czasem przerzuć się na trening, który zamieściłeś.


    • 0

    #4
    HMK

    HMK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 494 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 05.12
    No też mu to tłumaczyłem tylko on twierdzi że wtedy za mało ćwiczy bo wykonuje się go ABA, BAB więc np. Na klate robi tylko 6 serii w tyg. Przy BAB
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników