Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trolllo

trolllo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Chciałbym żebyście ocenili poniższy trening.

     

    Trenuję od dłuższego czasu, ostatnio split 4x w tygodniu z rotacją ciężaru co tydzień (coraz ciężej i mniej powtórzeń, co miesiąc od początku). Teraz krótka przerwa od siłowni, żeby się zregenerować i walka na nowo.

     

     

    Push:
    - wyciskanie sztangi poziomo 4x 
    - wyciskanie sztangielek na skosie 2x 
    - wyciskanie żołnierskie sztangielek 4x 
    - wyciskanie francuskie sztangielek 3x 
    - unoszenie nóg w oparciu 3x
     
    Pull:
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 
    - wiosłowanie sztangą 3x 
    - uginanie ramion stojąc 3x 
    - martwy ciąg 2x
    - przysiady 3x 
    - uginanie nóg leżąc 2x 
    - wspięcia na palce 2x
    - brzuchy 2x
     
    Przerwy < 120s
     
    pn - Push, 6-8 powtórzeń, siłowo
    wt - Pull, 6-8 powtórzeń, siłowo
    cz - Push,10-12 powtórzeń, dynamiczniej
    pt - Pull, 10-12 powtórzeń, dynamiczniej
     
    Pozdrawiam.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W pull zmień kolejność


    • 0

    #3
    trolllo

    trolllo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Zapomniałem zaznaczyć. Zależy mi na wyrównaniu symetrii ciała, dlatego ważniejsze partie pierwsze.


    • 0

    #4
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Profil uzupełnij


    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Uginanie ramion ze sztangą  wykonane przed mc to zły pomysł...

     

    To Twój 1 kontakt z P&P ?


    • 0

    #6
    trolllo

    trolllo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Tak konkretniej to mój pierwszy kontakt z P&P.

     

    Tasowałem kolejnością ćwiczeń, żeby mieć niejako ustalone priorytety. Dziwi mnie jednak to, że to zły pomysł. Robiąc martwy ciąg ramiona mam wyprostowane, nie pracuję nimi. Przedramiona owszem, ale wytrzymają oba ćwiczenia i nie wymiękną pierwsze, czyli zrobię tyle ruchów na martwym ile się da. Na moją kolejność przemówiło mnie to, że martwy wyciąga energię z całego organizmu. Im więcej energii tyle lepszej jakości trening, a zależy mi bardziej na klatce, ramionach, barkach niż nogach i plecach. Mam większe braki w górnej części ciała, niż w dolnej.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    biceps przed mc, to tak jak byś zrobił biceps przed plecami ;)


    • 0

    #8
    trolllo

    trolllo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    No to zamienię jednak kolejność, czyli teraz tak ten fragment wygląda:

    ...

    - wiosłowanie sztangą 3x 
    - martwy ciąg 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x 
    - przysiady 3x 
    ...


    Reszta wydaje się sensowna?


    • 0

    #9
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Ja bym raczej skłaniał się do dania ćwiczeń na bicepsy na koniec.

     

     

     

    pzdr


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na 1 kontakt radziłbym zacząć od wersji 3 dniowej

     

    przysiad jako 4 ćwiczenie -może byc ciężko ;) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko