Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jackly

Jackly

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Witam , proszę o pomoc w ułożeniu oraz poprawę planu.

    Push #1

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
    Wyciskanie hantli 3s
    Unoszenie bokiem 3s
    Wyciskanie francuskie 4s
    Wspięcie na palce 3s

    Pull #1
    Przysiady 3s
    Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
    Wiosłowanie sztangą 3s
    Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
    Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s

    Push#2

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
    Arnoldki 3s
    Unoszenie w opadzie 3s
    Wyciskanie francuskie 4s
    Wspięcie na palce 3s

    Pull#2

    Prostowanie nóg na maszynie 3s
    ? Brak jakiegokolwiek pomysł ..
    Martwy Ciąg
    Wiosłowanie sztangą
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
    Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jesli juz z takim stażem łapiesz się za P&P to zacznij od rozłozonego na 3 x w tyg - tym bardziej jesli to Twoj piewszy
    • 0

    #3
    Jackly

    Jackly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Od dłuższego czasu nie uaktualniałem stażu , obecnie 10 miesięcy , wcześniej już ćwiczyłem planem PP 3x w tygodniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko