Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push&Pull 4-dniowy na MASĘ - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mitoor

mitoor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 31
Witam.

Piszę z prośbą oceny i ewentualnej korkety treningu, który planuję zacząć za miesiąc. Podobnym ćwiczyłem ostatnie 3 miesiące (zmieniając ćwiczenia), teraz miesiąc czegoś zupełnie innego, aby zszokować organizm (nie mam jeszcze pomysłu co to będzie) i potem powrót do Push&Pull.

PUSH 1:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 3x12
- skos hantle 3x8
- sztanga płasko 3x8
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12
- wyciskanie francuskie oburącz 3x8
- brzuch

PULL 1:
- wiosłowanie nadchwytem 3x8
- wioślarz na wyciągu 3x8
- szrugsy 4x20
- wzniosy hantli bokiem 3x12
- facepulls 3x12
- uginanie ramion ze sztangą 3x12
- wspięcia na łydki stojąc 3x20

PUSH 2:
- prasa 4x8
- wykroki 2x12
- dipsy 3x max
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie hantli na barki 3x10
- wyciskanie sztangi wąsko 3x12
- brzuch

PULL 2:
- martwy ciąg na prostych nogach 4x8
- podciąganie na drążku szeroko 4x max
- wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8
- przyciąganie sztangi do brody 3x12
- odwrotne rozpiętki 3x12
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x10
- wspięcia siedząc 3x20
- przedramie 4x12 nadchwyt+podchwyt

Ciężar taki sam w każdej serii, zwiekszany regularnie co tydzień.
Z góry dzięki za pomoc, będę wdzięczny za wszelkie rady, co do planu, ilości serii, powtórzeń itd.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kotlet3

kotlet3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 39

jak dla mnie dosyc dobry trening tylko ze ja osobiscie to niewiem czy bym wyrobil z regenere ale podkreslam ze mowie tylko o sobie. Osobiscie gdy robie treningi raz na 9-12 dni to mam najlepsze postepy a i tak moj trening obejmuje jedno cw> wielostawowe na partie plus najwyzej jedno izolowane i wtedy mam ciagly progres. Teoria metzera sprawdza sie u mnie zajebiscie. Jak chcesz to poczytaj sobie o heavy duty.Natomiast jesli juz chcesz robic ten plan to polecilbym ci go robic w tym stylu : pon Push1 Sr pull1 pt push2 i pon push2 i dopiero sr push1 itd.Sam sie przekonalem ze regeneracja jest bardzo wazna po ciezkich treningach gdy robiac niektore partie co dwa tyg mialem lepsze postepy! dziwne co nie? ale w treningu wszystko jest mozliwe, takze sluchaj swojego organizmu i prowadz dziennik treningowy a napewno postepy dlugo beda widoczne :). pozdrawiam i zyce ogromnej masy :P.


  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w pull 1 daj MC.


  • 0

#4
mitoor

mitoor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 31
W poniedziałki gram dość ostro w siatkówkę i to mocno obciąża lędźwiowy dlatego wywalilem zwykly MC w PULL1, ktory wypada we wtorek, ale sprobuje go dorzucic znowu.

Masz moze jakis pomysl jak teraz przez te 3 tyg. zaskoczyc organizm, zeby odzwyczail sie od tego treningu? FBW, tabata, typowy split?
  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jak obecnie ćwiczysz i jak długo ?

 

dlaczego dopiero za miesiąc chcesz zacząć P&P ?


  • 0

#6
mitoor

mitoor

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 31
Wczesniej bylo FBW redukcja, obecnie 3 miesiace masy na push pullu, mam teraz miesieczy detoks od kreatyny, pre itd., wiec pomyslalem, ze to dobry pomysl, zeby przes ten miesiac zmienic rowniez trening. W grudniu chce znowu ruszyc push pullem i z nowym cyklem na Dedicated ;)
  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w takiej sytuacji proponuję: http://www.kfd.pl/ci...cji-33426.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko