Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push Pull 4 dniowy na masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reacon

Reacon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów

Cześć.

 

Mam trening do oceny Push Pull 4 dniowy na masę. 

 

1. PUSH SIŁA

 

- przysiady 5x5

- wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5x5

- ohp 5x5

- pompki na poręczach 40 rep goal

- wspięcia na palce 4x20

 

2. PULL LEKKO

 

- MC na prostych 4x10

- wiosłowania sztanga 4x10

- wiosło hantel 3x10

- wznosy bok 4x12

- Uginanie chwytem młotkowym 4x10

 

3.OFF

 

4. PUSH LEKKO

- wykroki 4x24

- wyprosty na maszynie 2x 15-20

- płaska sztanga 4x10

- skos dodatni hante 3x10

- wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10

- wyciskanie francuskie 4x10

 

5.PULL SIŁA

- Martwy 5x5

- Podciaganie nachwytem rep goal (jeszcze nie wiem ile)

- High Pull 3x8

- Uginanie ramion ze sztangą 4x8

 

 

+ brzuch w kazdego dnia treningowego 4 serie 1 ćwiczenia.

 

 

Co myślicie? Coś do poprawy? Przechodzę z FBW 3 dniowego który robiłem na redukcji.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko