Trening Push & Pull 4-dniowy - masa

Cwicze FBw juz prawie rok ( najpierw od marca do sierpnia z masa wlasnego ciala , potem od wrzesnia do teraz jakos jeszcze robie ten trening ) robilem 3s na duze i 2s na male partie

Teraz zdecydowalem sie na push and pull i co o tym myslicie ( staz na silowni 3 miechy )

Zakres powtorzen 8-15

Push 1 :

przysiad ze sztanga 4s

prostowanie na maszynie 2s

wyciskanie hantli skos + 15-30 st. 4s

rozpietki na skosie 2s

wyciskanie zolnierskie 3s

wyciskanie wasko 4s

wspiecia na lydki 4s

Pull 1 :

mc na prostych 3s

unoszenie tulowia z opadu 2s

podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s

przyciaganie linku wyciagu dolnego 2s

uginanie ze sztanga 4s

szrugsy 4s

przedramie 4s

Push 2 :

Wykroki 4s

wypychanie 2s

dipsy girondy 4s

rozpietki plasko 2s 

unoszenie hantli na boki 4s

prostowanie na wyciagu 3s

wspiecia na lydki 4s

Pull 2 :

mc 4s

wioslowanie sztanga nachwytem 3s

zuraw 2s

facepulls 3s

uginanie z supinacja 4s

szrugsy 4s

przedramie 4s

Co sadzicie ?? jakies cwiczenia zle dobrane pod staz ???

Wygląda w miarę okej.

jako tako ok, jedyne co to wywaliłbym unoszenia z opadu;

nie wiem czy nie wskakujesz zbyt szybko na głęboką wodę, w sumie całkiem spora objętość i powiem że jak nie będziesz miał ogarniętej michy i snu możesz miećproblemy z regeeneracją

j.w. trochę spora objętość, ale trening wygląda solidnie

 Ogolnie moglbym jechac fbw czy czyms tam ale ferie teraz sa wole pochodzic na silownie te 4x w tyg. przynajmniej bedzie co robic i tak jak pisalem fbw juz przerabiam dlugo .

To co proponujecie jakis inny trening ?? Wolalbym zeby byl 4 dniowy

Co do diety to caly czas 3500-3800 kcal , do tego teraz jakos 8-10 h snu bo ferie a w dni szkolne z 6-8 h

Ew.  Jakbym wyrzucil te unoszenie to moge dorzucic jedna serie na to przyciaganie na wyciagu dolnym aby bylo 3s ?

Edytowany przez patrykr921, 21 styczeń 2014 - 17:16 .

Długo 1 miesiąc? Nie żartuj.

Możesz jechać tym planem i sam się przekonasz czy będzie ok. Jak nie to zmieniaj na FBW 3xtyg