Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 4-dniowy do sprawdzenia

- - - - - p&p pp 4dni znowu pisze temat %)

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gathuś

Gathuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Piszę mam nadzieję ostatni temat na dłuuugi czas z prośbą o sprawdzenie planu, tym razem na ogień idzie P&P, który mnie ostatnio zaciekawił %)

     

    Treningi w pon, wt, czw, pt.

     

    PUSH1:
    Czwórki: Fronty 4s + wspięcia 4s
    Klata: Wycisk sztangielek na lekkim skosie (15-20 stopni) 3s
    Klata: Wycisk sztangi do szyi na płaskiej 3s
    Bary: Żołnierskie 3s
    Bary: Unoszenie na boki 2s
    Triceps: Wyciskanie wąski sztangi 3s

     

    PUSH2:
    Czwórki: Wykroki 4s
    Klata: Wycisk sztangielek na skosie (30-40 stopni) 3s
    Klata: Wycisk sztangi na płaskiej 2s
    Bary: Push Press 3s
    Bary: Unoszenie w opadzie 3s
    Triceps: Dipsy 4s

     

    PULL1:
    Dwójki: MC na prostych 4s
    Plecy: Wiosłowanie podchwytem 4s
    Plecy: Podciąganie szerokie na drążku 2s
    Biceps: Perfect curl 3s
    Brzuch: 3-4s ćwiczonek
    Przedramiona: Zwijarka 2s

     

    PULL2:
    Plecy: MC 4s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 2s
    Biceps: Uginanie hantli z supinacją 2s
    Biceps: Uginanie młotkowe 2s
    Brzuch: 3-4s ćwiczonek
    Przedramiona: Zwijarka 2s

     

    Chciałbym dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko na środek barków, ale nie wiem gdzie... Jakieś sugestie? %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    do obu push dodaj po 2 ćw na czworogłowe po 2s

     

    w push2 daj 4s push pressa, a sępy przenieś do któregoś z pull;

     

    w pull 2 zamiast mc na plecy daj drążek i dorzuć uginanie na dwujki;

     

    reszta może być ;)


    Edytowany przez TND, 01 grudzień 2013 - 23:31 .

    • 0

    #3
    Gathuś

    Gathuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    To w ogóle MC nie robić? Wcześniej nie robiłem i trochę w tyle jestem z nim %) I co z tym podciąganiem na środek barów?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    będziesz miał mc na prostych ;)

     

    podciąganie sztangi sobie daruj, pasuje do tego planu jak świni siodło %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko