Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 4 dni na dynamikę i wyskok

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gathuś

Gathuś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Plan robiony według pewnego artykułu z Internetu, który wydaje się skuteczny. Tym bardziej, że spodobało mi się p&p i daje mi lepsze efekty niż fbw %) Zamierzam go robić za jakiś czas, gdy jeszcze trochę podmasuję.

     

    Dół dynamicznie:
    -Sprinty na rowerku 4 x 20sek
    -Wyskok ze sztangielkami(zatrzymanie przy przysiadzie na 2s) 3 x 5powt.
    -Step ze sztangą 3 x 12powt. (6/strona)
    -Power Clean 4 x 5powt.
    -Rwanie sztangi 3 x 5powt.
    -Wymachy sztangielką 2 x 5powt.

    Góra siłowo:
    -Podciąganie nachwytem 4 x max powt.
    -Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4 x 10powt.
    -Żołnierskie 3 x 8powt.
    -Podciąganie wąsko łamanej 2 x 16-12powt.
    -Wyciskanie sztangi wąsko triceps 3 x 10-8-8
    -Uginanie przedramion sztangą 2 x 16-8
    -Uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku 2 x 12

    Dół siłowo:
    -Fronty ATG 4 x 8powt. (nie czuję się bezpiecznie poniżej 8 powt. na nogi, może to ze względu na kolana)
    -Wykroki 3 x 16 powt. (8/strona) - tu się zastanawiam, czy nie lepiej bułgarskie dać
    -Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15powt.
    -Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20powt.
    -Wspięcia na palce siedząc 3 x 20powt.

    Góra dynamicznie:
    -Podciąganie na drążku wąsko dynamicznie 4 x 5powt.
    -Wyciskanie sztangi dynamicznie na płaskiej 5 x 6powt.
    -Push Press 3 x 5powt.
    -Push Press jednorącz 2 x 4powt.
    -High Pull 4 x 5powt.
    -Unoszenie ramion w opadzie na tył barków 3 x 16-12-12
    -Pompki na poręczach triceps 3 x max
    -Uginanie przedramion hantlami z supinacją 2 x 16-10
    -Uginanie przedramienia o kolano 2 x 14-12

     

    Pewnie padłoby pytanie dlaczego robię aż po dwa ćwiczenia na biceps (dlaczego go w ogóle robię razem z tricepsem - żeby nie zaniedbać %) ) i to z dziwną ilością powtórzeń. Otóż odkąd zacząłem ćwiczyć bicki tym sposobem, zaczęły rosnąć, więc chcę się tego trzymać %)

     

    Dodatkowo w dni 'dołu' jeszcze po 3s ćwiczeń na brzuch stąd


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    co to są wymachy sztangielką?

     

    jak dla mnie za dużo tu tego wszystkiego;

    nie wiem też czy na barki nie będzie dużo za dużo razem z clenami i rwaniami

     

     

    co tak co chwile kombinujesz z tymi planami? %%)

    trzymaj się jednego


    Edytowany przez TND, 05 styczeń 2014 - 15:59 .

    • 1

    #3
    Gathuś

    Gathuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Nie kombinuję, napisałem, że to za jakiś czas będę robił, bo zależy mi na ciele wszechstronnie rozwiniętym, nie tylko siłowo %)

     

    Wymachy -

     

    To z barków odejmę po 1s high pulla i push press sztangą w górze dynamicznej i zrezygnuję z machania sztangielką w dole dynamicznym B-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko