Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull 3 razy w tygodniu do korekty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dark122

Dark122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    1. dzień Push: klatka, barki, tric
    - wycisk płasko 3x
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki na poręczach 4x

    2. dzień Pull: nogi, plecy, bic
    - przysiad ze sztangą na plecach 4x
    - wykroki ze sztangielkami / wypychanie nóg na suwnicy 3x
    - uginanie nóg na maszynie 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

     

    - wykroki ze sztangielkami, czy wypychanie nóg na suwnicy - co będzie lepszym rozwiązaniem?

    - Czy mógłbym zamienić w pull nogi z plecami? Chciałbym poprawić siłę pleców - głównie zależy mi na poprawie wyników w podciąganiu.

    - wznosi sztangielek bokiem - jest jakiś ciekawy zamiennik? Mam problem z poprawnym wykonaniem tego ruchu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Plan może być.

    Zostaw wykroki.
    Możesz zrobić najpierw plecy potem nogi, ja tak robiłem kiedyś bo po nogach miałem taką telepake że nie mogłem wiosłować normalnie ;p

    Może podciąganie sztangi do brody?


    • 1

    #3
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    A, jeszcze jedno. Dało by się gdzieś wcisnąć MC? - jakoś lubię to ćwiczenie.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W pull zamiast wiosla sztanga.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko