Siemka znalazłem ten plan gdzies w internecie chciałem zapytać czy ma on jakiś sens.

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie)
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem)
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia)
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl)
6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym)

 

Tak, ma sens a ile razy w tyg chcesz robić ?

Myślałem nad 4 ale czytałem że ciężko jest mimo to chciałbym 4x w tyg spróbować

4x w tygodniu idealnie pasuj do tego treningu, ale musiałbyś zrobić po dwa zestawy.

Dysponuje tylko ławeczka bez skosu dolnego sztanga sztangielki nie wiem czy dam rade

Wszystko da rade. Możesz korzystać z krzeseł i robić dipsy oraz pompki na krzesłach, są różne sposoby.

Okej spróbuje cos ułożyć i wrzuce

TRENING A1)

1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B1)

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie

TRENING A2)

1.Hack przysiad  3 serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie
3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
4.Rozpietki 3 serie
5.Wyciskanie sztangielek 3 serie
6.Pompki w podporze tyłem 3 serie


Trening B2)

1.Podciąganie na drążku (neutralny/podchwyt) 3 serie
2.Wiosłowanie hantla 3 serie
3.Dzień dobry 3 serie
4.jakiś pomysł?
5.Chwyt młotkowy 3 serie
6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie


Jakieś sugestie zmiany uwagi ?

rev

Ujdzie.

4.jakiś pomysł? - tu nic nie musisz wrzucać.

Okej dzieki od poniedziałku zaczynam tym planem.

Chciałem jeszcze zapytać jaką ilość powtórzeń tradycyjne 12-10-8 ? czy moze 8-6 ?

od siebie polecam stałą ilość powtórzeń i progresję liniową http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

Okej spróbuje tej progresji dzieki.