Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bols1xxx

bols1xxx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12+

Siemka znalazłem ten plan gdzies w internecie chciałem zapytać czy ma on jakiś sens.

TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie)
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem)
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia)
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl)
6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, ma sens a ile razy w tyg chcesz robić ?


    • 1

    #3
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Myślałem nad 4 ale czytałem że ciężko jest mimo to chciałbym 4x w tyg spróbować


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    4x w tygodniu idealnie pasuj do tego treningu, ale musiałbyś zrobić po dwa zestawy.


    • 1

    #5
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Dysponuje tylko ławeczka bez skosu dolnego sztanga sztangielki nie wiem czy dam rade


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wszystko da rade. Możesz korzystać z krzeseł i robić dipsy oraz pompki na krzesłach, są różne sposoby.


    • 1

    #7
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Okej spróbuje cos ułożyć i wrzuce


    • 0

    #8
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+


    TRENING A1)

    1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
    2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
    3. Wykroki ze sztangą 3 serie
    4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
    5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
    6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


    TRENING B1)

    1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
    2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
    3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
    4. Uginanie nóg leżąc 3 serie
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    6. Szrugsy 3 serie

    TRENING A2)

    1.Hack przysiad  3 serie
    2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie
    3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
    4.Rozpietki 3 serie
    5.Wyciskanie sztangielek 3 serie
    6.Pompki w podporze tyłem 3 serie


    Trening B2)

    1.Podciąganie na drążku (neutralny/podchwyt) 3 serie
    2.Wiosłowanie hantla 3 serie
    3.Dzień dobry 3 serie
    4.jakiś pomysł?
    5.Chwyt młotkowy 3 serie
    6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie


    Jakieś sugestie zmiany uwagi ?


    • 0

    #9
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    rev


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ujdzie.

     

    4.jakiś pomysł? - tu nic nie musisz wrzucać.


    • 1

    #11
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Okej dzieki od poniedziałku zaczynam tym planem.


    • 0

    #12
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Chciałem jeszcze zapytać jaką ilość powtórzeń tradycyjne 12-10-8 ? czy moze 8-6 ?


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    od siebie polecam stałą ilość powtórzeń i progresję liniową http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/


    • 0

    #14
    bols1xxx

    bols1xxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Okej spróbuje tej progresji dzieki.


    • 0

    #15
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    jak wyżej, stała ilość.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko