Trening Push & Pull

Witam,

Poniżej rozpisałem P&P, trzy razy w tygodniu, Macie jakiś pomysł na ulepszenie tego treningu?

PUSH

klatka

1.wyciskanie skos góra 10,8,6

2.wyciskanie sztangielek płaska 12,10,8

3.butterfly 12, 12

Braki

1.wyciskanie z za głowy 10,8,6

2.unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8

3.unoszenie ramion siedząc  2x10

Triceps

1.pompki na poręczach 2x

2.Prostowanie na wyciągu 2x10

Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku + zgięcia tułowia na wyciągu górnym i dolnym + spięcia x3

Kaptury – szrugsy sztanga +szrugsy hantle x3

PULL

Nogi

1.Przysiady 10,8, 6

2.prostowanie na suwnicy 12,10

3.prostowanie na maszynie 12,10,8

Plecy

1.podciąganie 3x

2.Martwy 2x10

3.wiosłowanie 12,10,8

Biceps

1.Uginanie przedramion ze sztangą 10,8

2.młotki 12,10

Łydki

Wspięcia 3x

Przedramię

Uginanie nachwytem + ćwiczenie Sandowa x 3

Ja bym do rzucił wiecej seri    butterfly    .
Na triceps dałbym zamiennie( co tydzien)  francuza albo wyciskanie wasko.
Więcej serii na przy cwiczeniach na biceps i z 4 serie przysiadow a reszta jak dla mnie ok :)

przy takim rozkładzie (3 razy w tyg.) można oddzielić nogi od pleców i dać je do push.

Z tym że jak dam nogi do pusha to pull będzie bardzo ubogi i będzie to wyglądało tak że push 75% pull 25% także mało równomiernie się to rozłoży.

Dorzucam serie do butterfly, przysiadów i na biceps. 

Triceps - Pompki + wyciskanie wąsko 

Zapomniałem dodać, że po każdym treningu 10-20 minut aeroby.

Jeżeli rozłożyłbyś to w ten sposób to mniej więcej wyjdzie po równo:

PUSH:

-czworogłowe uda
-klata
-bary
-triceps

PULL:
-dwugłowe uda
-plecy
-bic