Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pozytywny

pozytywny

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn

    Czesc,

     

    cwicze regularnie rok na mase splitem

     

    po swietach chce zrobic krotka 4-6 tygodniowa redukcje i dalej masowac

     

    chcialbym sprobowac push & pull, moze byc taki jak z podwieszonych? nie za malo serii? zazwyczaj robilem po cztery serie kazdego cwiczenia

     

    Push&Pull 3x w tygodniu

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
    - Marty Ciąg 2s 12-8 pow
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow


    Edytowany przez pozytywny, 30 marzec 2013 - 13:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tył barków daj do pull

    dożuć jeszcze z 3s na czworogłowe,

    na dwugłowe daj 4s uginania

    pozatym martwy ciąg wepchnij za przysiad

    reszta ok ;)


    Edytowany przez TND, 30 marzec 2013 - 15:03 .

    • 0

    #3
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn

    tył barków daj do pull

    masz tu na mysli unoszenie hantli w opadzie?

    dożuć jeszcze z 3s na czworogłowe,

    np. wykroki z hantlami?

    pozatym martwy ciąg wepchnij za przysiad

    tzn.? przeciez w planie jest po przysiadach


    Edytowany przez pozytywny, 30 marzec 2013 - 15:10 .

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1 tak

    2 tak

    3 ale ma być przed uginaniem leżąc ;)


    Edytowany przez TND, 30 marzec 2013 - 15:10 .

    • 1

    #5
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn

    a gdzie bys wrzucil te unoszenie hantli? pomiedzy czym?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przed bica, lub na sam koniec- jak już tam wolisz ;)


    • 0

    #7
    pozytywny

    pozytywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:słupsk/olsztyn

    A wioslowanie hantlem mozna z powodzeniem zastapic "przyciaganiem (wioslowaniem) rogów wyciagu dolnego" lub " wiosłowaniem sztangą (podchwyt, szerokosc barkow)"

     

    Czy nie bardzo i zostawic tego hantla?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    można.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko