Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KamilBuk

KamilBuk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
    Klata, barki, triceps, brzuch.
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x
    - wyciskanie hantli na skosie 2x
    - wyciskanie z przodu 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg leżąc 3x max

    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps
    - przysiady 3x
    - uginanie nóg leżąc 2x
    - wspięcia stojąc 2x*
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x *

    będzie ok? jak coś to co ile zmieniać ćwiczenia bądź plan?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    czy lepszy ten radka słodkiewicza?

    Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
    - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
    - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
    - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

    Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
    - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
    - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
    - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
    - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

    Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
    - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
    - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
    - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
    - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pu...l#ixzz2JRDo0Y4W


    • 0

    #3
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zacznij od wersji 3 dniowej.


    • 0

    #5
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    czyli to radka słodkiewicza będzie ok?


    • 0

    #6
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Nie. Rób A i B na zmianę, np. w pon., śr, pt.

     

    I tydzień:

     

    Pon. - A.

    Śr. - B.

    Pt. - A.

     

    II tydzień:

     

    Pon. - B.

    Śr. - A.

    Pt. - B, itd.


    Edytowany przez kanapa23, 30 styczeń 2013 - 19:22 .

    • 0

    #7
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    czemu Radka słodkiewicza trening nie?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być.


    • 0

    #9
    KamilBuk

    KamilBuk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    jakie na początku w tym treningu robić zmiany? żeby zaszokować?


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nic niezmieniaj, jedź tak jak jest ułożony ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko