Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mefiu2706

mefiu2706

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Witam. Z tego co zauważyłem są dwa podejścia na P&P. Pierwsze polega na łączeniu współpracujących ze sobą partii, a drugie na łączeniu tych, które wykonują podobny typ ruchu. Dotychczas stosowałem "klasyczny" wariant, który traktuje nogi jako całość, ale wydaje mi się, że trening push jest wtedy stanowczo za lekki w porówananiu do pull. Musiałem także przygotować dwa warianty treningu pull po to, aby uniknąć połączenia mc z przysiadami (ćwiczę 3 razy w tygodniu), więc oba te ćwiczenia wypadały trochę za rzadko. Tak wyglądał ten plan:

    Push:
    -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -wyciskanie hantli 3s
    -unoszenie hantli bokiem/w opadzie tułowia 2s
    -wyciskanie francuskie 4s
    -wspięcia na palce 3s
    -unoszenie nóg 4s
    -spięcia 4s

    Pull:
    -przysiady/wykroki ze sztangielkami 3s
    -uginanie nóg w leżeniu 3s
    -wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3s
    -dzień dobry/wiosłowanie sztangielką 3s
    -szrugsy 3s
    -uginanie ramion ze sztangą 4s
    -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3s

    Ćwiczyłem tym planem prawie 3 miesiące i o dziwo efekty były bardzo dobre. Jako, że teraz robię sobie tydzień przerwy od treningów, postanowiłem zacząć z nowym planem. Oprócz zmienionego zakresu powtórzeń pragnę zastosować drugi wariant P&P:

    Push:
    -przysiady 4s
    -wspięcia na palce 3s
    -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -wyciskanie hantli 3s
    -wyciskanie francuskie 4s
    -unoszenie nóg 4s

    Pull:
    -martwy ciąg 4s
    -uginanie nóg w leżeniu 3s
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -unoszenie hantli bokiem/w opadzie tułowia 2s (przesunąć do push?)
    -szrugsy 3s
    -uginanie ramion ze sztangą 4s
    -uginanie przedramion podchwytem/nachwytem 3s
    -spiecia 4s

    Treningi mam w piątek, sobotę i poniedziałek. Czy trenowanie brzucha tak często to dobry pomysł? A może lepiej zostawić poprzedni podział,ale opracować po 2 warianty Push i Pull?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiek ;)
    • 1

    #3
    mefiu2706

    mefiu2706

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Uzupełnione :-)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W drugiej opcji przysiad i mc będą trenowane dzień po dniu, co nie jest dobrym rozwiązaniem, jak i trenowanie brzucha dzień po dniu.
    • 1

    #5
    mefiu2706

    mefiu2706

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Ok. Czyli lepiej zostawić poprzedni podział. Ewentualnie może takie coś miałoby sens?

    Push (piątek):
    -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -wyciskanie hantli 3s
    -unoszenie hantli bokiem 2s
    -wyciskanie francuskie 4s
    -wspiecia na palce 3s
    -spięcia 4s
    -unoszenie nóg 4s

    Pull (sobota):
    -wykroki ze sztangielkami 3s
    -uginanie nóg w leżeniu 3s
    -martwy ciąg 3s
    -wiosłowanie sztangielką 3s
    -szrugsy 3s
    -uginanie ramion ze sztangą 4s
    -uginanie przedramion podchwytem 2s
    -uginanie przedramion nachwytem 2s

    FBW (poniedzialek):
    -przysiady 3s
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -wyciskanie sztangi płasko 3s
    -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s
    -wyciskanie wąsko 2s
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
    -unoszenie nóg 2s
    -spięcia 2s
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można spróbować ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko