Jump to content

Photo

Trening Push & Pull

* * * * * 8 votes

  • Please log in to reply

#21
emalia

emalia

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 10

    Witam ;)

    Jestem w trakcie tworzenia swojego własnego P&P. Po przeczytaniu kilku artykułów powstało poniższe ''coś''. Trening podzieliłam na push-pchanie i pull-ciągniecie. Rozkład na 4 dni. Ze względów zdrowotnych zostały pominięte ćwiczenia na barki. Łydki i brzuch jeszcze tam powciskam na koniec treningów. Spoglądnie ktoś i się wypowie/pomoże kobiecinie :-D ?

     

    push
    1. przysiady tylne 3s
    2. wyciskanie sztangi proste 3 serie
    3. przysiady bułgarskie/wchodzenie na podwyzszenie 3s
    4. wyciskanie sztangieliek skos 3s
    5. Wyciskanie francuskie lezac 4s


    pull
    1.podciaganie na drazku 3s
    2.wioslowanie sztanga 3s
    3 dzien dobry 3s
    4.sumo 3s
    5.Uginanie ramion z supinacją 4s

    push
    1.przysiad ze sztanga z przodu 4s
    2.prostowanie nog na maszynie 2s
    3.wyciskanie sztangi skos dostatni 3s
    4.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4s
    5.wyciskanie francuskie stojac 4s

    pull
    1.mc proste 4s
    2.inverted row 3s
    2.przyciaganie drazka z wyciągu 4s
    2 przysiady ze sztangielkami 4s
    2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
     


    • 0

    #22
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    załóż swój temat w odpowiednim dziale i uzupełnij profil (wiek i staż)

    napisz też co za problem z barkami ;)


    • 0

    #23
    emalia

    emalia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 10

    Dopiero się zalogowałam, zaraz ogarnę co i jak :D ''zespół bolesnego barku''


    • 0

    #24
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    tu masz odpowiedni dział ;) http://www.kfd.pl/tr...ujących-f8.html

     

    raczej ćwiczenia całej góry odpadną, trening klaty bardzo mocno obciąża barki, pleców w sumie też


    Edited by TND, 27 January 2014 - 19:03 PM.

    • 0

    #25
    emalia

    emalia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 10

    Właśnie tam utworzyłam, ja ćwicze na siłowni od kwietnia 2013. Górę robie cały czas, ale są ćwiczenia w których czuje mocniej bark dlatego np. z nich rezygnuje :-)


    • 1

    #26
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    DNT wiem, ze to nie tu ocenia sie plany ale zerknalbys ? Ukladalem pod twoj artykul. Bardzo prosze  :-)

    do dyspozycji mam lawke lamana, stojaki pod sztange, sztange prosta i lamana, 2x hantle. 

    Cwiczyc bede 3 lub 4 razy w tygodniu.

     

    Push
     
    przysiady ze sztangą 3x10
    wykroki lub wysoki step 3x10
    wyciskanie sztangi/hantli płasko 3x10
    wyciskanie sztangi/hantli skos 3x10
    wyciskanie sztangi stojąc 4x10
    wyciskanie francuskie 4x8
    wspięcia na palce 3x10
     
     
    Pull
     
    martwy ciąg na prostych nogach 4x10
    syzywki 3x
    wiosłowanie hantlami 4x10
    wiosłowanie ze sztangą 3x10
    unoszenie ramion bokiem stojąc 4x10
    high pull 3x10
    uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x

    Edited by Mike0205, 20 August 2014 - 20:01 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko