Witam

Jestem w trakcie tworzenia swojego własnego P&P. Po przeczytaniu kilku artykułów powstało poniższe ''coś''. Trening podzieliłam na push-pchanie i pull-ciągniecie. Rozkład na 4 dni. Ze względów zdrowotnych zostały pominięte ćwiczenia na barki. Łydki i brzuch jeszcze tam powciskam na koniec treningów. Spoglądnie ktoś i się wypowie/pomoże kobiecinie ?

push
1. przysiady tylne 3s
2. wyciskanie sztangi proste 3 serie
3. przysiady bułgarskie/wchodzenie na podwyzszenie 3s
4. wyciskanie sztangieliek skos 3s
5. Wyciskanie francuskie lezac 4s


pull
1.podciaganie na drazku 3s
2.wioslowanie sztanga 3s
3 dzien dobry 3s
4.sumo 3s
5.Uginanie ramion z supinacją 4s

push
1.przysiad ze sztanga z przodu 4s
2.prostowanie nog na maszynie 2s
3.wyciskanie sztangi skos dostatni 3s
4.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 4s
5.wyciskanie francuskie stojac 4s

pull
1.mc proste 4s
2.inverted row 3s
2.przyciaganie drazka z wyciągu 4s
2 przysiady ze sztangielkami 4s
2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
 

załóż swój temat w odpowiednim dziale i uzupełnij profil (wiek i staż)

napisz też co za problem z barkami

Dopiero się zalogowałam, zaraz ogarnę co i jak :D ''zespół bolesnego barku''

tu masz odpowiedni dział http://www.kfd.pl/tr...ujących-f8.html

raczej ćwiczenia całej góry odpadną, trening klaty bardzo mocno obciąża barki, pleców w sumie też

Edited by TND, 27 January 2014 - 19:03 PM.

Właśnie tam utworzyłam, ja ćwicze na siłowni od kwietnia 2013. Górę robie cały czas, ale są ćwiczenia w których czuje mocniej bark dlatego np. z nich rezygnuje

DNT wiem, ze to nie tu ocenia sie plany ale zerknalbys ? Ukladalem pod twoj artykul. Bardzo prosze 

do dyspozycji mam lawke lamana, stojaki pod sztange, sztange prosta i lamana, 2x hantle. 

Cwiczyc bede 3 lub 4 razy w tygodniu.

Edited by Mike0205, 20 August 2014 - 20:01 PM.