Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomcio6411

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    • Staż [mies.]: 23
    Chciałem zmienić zwykłego splita na cos gdzie jest partia 2 razy w tyg.

    Push:
    1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
    2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 4 serie
    3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
    4. Unoszenie na boki 3 serie
    4. Wyciskanie francuskie 4 serie
    6. Przysiady 4 serie
    7. Wykroki 3 serie
    8. Wspięcia 3 serie

    Pull:
    1. Podciąganie na drążku 3 serie
    2. Wiosłowanie sztangą/hantla 3 serie
    3. Martwy ciąg 3 serie
    4. Szrugsy 3 serie
    5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
    6. Uginanie z supinacją 3serie
    7. Uginanie przedramion 3s
    • -1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Nogi do pull z reguły się daje . Ja bym robił tak ale niech ktoś się jeszcze wypowie :]


    Push:
    1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
    2. Wyciskanie sztangi/hantli skos 4 serie
    3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
    4. Unoszenie na boki 3 serie
    5. Wyciskanie francuskie 4 serie
    6. Wspiecia na palce 3s


    PULL
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    2. mc na lekko ugietych kolanach 3s
    3.Podciąganie na drążku 3s
    4. Wiosłowanie sztangą 3 serie
    5.Marty Ciąg 3s
    6. cos podstawowego na bic 3s

    Edytowany przez r4den, 28 sierpień 2012 - 13:13 .

    • 0

    #3
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    Push:
    1.Wyciskanie sztangi skos
    2. Wyciskanie sztangi/hantli plasko 3
    3. Wyciskanie sprzed głowy 3
    4. Unoszenie na boki 2
    5. Wyciskanie francuskie 3
    6. Wspiecia na palce 3s


    PULL
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    2. mc 2
    3.Podciąganie na drążku 3s
    4. Wiosłowanie sztangą 2
    5. cos podstawowego na bic 3
    6.zwijanie przedramion

    takie cos zastosuj dziala bo sam akurat go robie

    Edytowany przez instal93, 28 sierpień 2012 - 14:29 .

    • 0

    #4
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Przysiad to jak najbardziej ruch push, tylko na KFD często stosuje się pseudo push&pull, gdzie całe nogi wrzuca się do pull, a barki do push po to, aby na treningu pracowały mięśnie znajdujące się obok siebie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko