Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hugeboy

Hugeboy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    -przysiady 3s.
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s.
    -martwy ciąg 2s.
    -shrugsy sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s.
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s.

    -Podciąganie na drążku 4s.
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s.
    -martwy ciąg 2s.
    -szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.

    Pierwszy mam we Wtorek drugi w Piątek mam pytanie dotyczące treningu bicepsa.
    Lepiej robić tak jak tutaj mam rozpisane czy lepiej na każdym treningu wykonywać po 1 serii
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano
    -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    po 1s nie ma co ;)
    • 0

    #3
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    po 1s nie ma co ;)

    A więc tak jak jest ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Teraz ogólnie kiepsko supinacja i o kolano - dwa izolowane cwiczenia.
    • 1

    #5
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Teraz ogólnie kiepsko supinacja i o kolano - dwa izolowane cwiczenia.

    Ja bym dał we wtorek supinacja 3serie i piątek unoszenie ramion ze sztanga 3 serie.
    Może masz jakiś lepszy pomysł ? ;)
    I bardzo mi się nie podobają przysiady a potem MC z uwagi na duże obciążenie kręgosłupa ,ale kompletnie nie mam pojęcia co mógł bym z tym zrobić.

    Edytowany przez Hugeboy, 05 czerwiec 2012 - 23:30 .

    • 0

    #6
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Ja bym dał we wtorek supinacja 3serie i piątek unoszenie ramion ze sztanga 3 serie.
    Może masz jakiś lepszy pomysł ? ;)
    I bardzo mi się nie podobają przysiady a potem MC z uwagi na duże obciążenie kręgosłupa ,ale kompletnie nie mam pojęcia co mógł bym z tym zrobić.


    Ewentualnie dał bym wtorek: supinacja 3-4(?) serie ,i piątek młotki na skosie dodatnim 3s. Bardzo zależy mi na poprawienie (powiększenie) obwodów ramion bo odstają mi strasznie z resztą. A przysiady ze sztangą zamienił bym na przysiady ze sztangielkami co Ty na to ? :ziober:
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To skup się na podstawowych ćwiczeniach, te które wymieniasz takimi nie są.
    • 0

    #8
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    To skup się na podstawowych ćwiczeniach, te które wymieniasz takimi nie są.

    Zależy przez co rozumiesz "podstawowe ćwiczenia".

    Wtorek 2serie uginania o modlitewnik sztangielki ,2 serie unoszenie sztangi prostej.
    I to smao w piątek zastosować ?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozumiem można tylko jedno - cwiczenia zlozone , nie modlitewniki i uginania o kolano itp/.
    • 0

    #10
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Rozumiem można tylko jedno - cwiczenia zlozone , nie modlitewniki i uginania o kolano itp/.

    A no to było oczwyiste %-) Zamotany jestem.

    A więc Wtorek i Piatek 2 serie uginania ramion ze sztangą 2serie i młotki 2 serie ? ;)

    Unoszenie sztangielek z supinacją to jest izolowane ? :O
    • 0

    #11
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    na pewno nie w przypadku wiekszosci twoich rowiesnikow i mlodszych oraz wszelakich sezonowcow... nazwalbym to raczej cw. wielostawowym z naciskiem na barki i plecy %)

    rob, tak jak ci grzegorz radzi

    pozdro
    • 0

    #12
    JestęHejterę

    JestęHejterę

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2836 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA

    na pewno nie w przypadku wiekszosci twoich rowiesnikow i mlodszych oraz wszelakich sezonowcow... nazwalbym to raczej cw. wielostawowym z naciskiem na barki i plecy %)

    rob, tak jak ci grzegorz radzi

    pozdro


    Co racja to racja, czasami jak sie patrzy na te wygibasy całym ciałem to aż ma sie chęć podejścia i grzecznie mówiąc uderzenia delikwenta %)
    • 0

    #13
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    na pewno nie w przypadku wiekszosci twoich rowiesnikow i mlodszych oraz wszelakich sezonowcow... nazwalbym to raczej cw. wielostawowym z naciskiem na barki i plecy %)

    rob, tak jak ci grzegorz radzi

    pozdro

    Chłopcy nie bójcie się o mnie... Ja od początku swojej przygody główny nakład jaki dawałem to na technike ,wolałem bardzo małym ciężarem coś robić ,ale bardzo dokładnie.

    To jak Grzegorz tak jak wyżej będzie dobrze ?

    Wtorek i Piatek uginania ramion ze sztangą 2serie i młotki 2 serie ?

    Edytowany przez Hugeboy, 07 czerwiec 2012 - 19:26 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mozesz dac np.

    uginanie sztangi podchwytem
    modlitewnik

    i

    podciaganie na drazku podchwytem
    młotkowe.
    • 1

    #15
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    mozesz dac np.

    uginanie sztangi podchwytem
    modlitewnik

    i

    podciaganie na drazku podchwytem
    młotkowe.

    Najpierw mówisz mi żeby nie było izolowanych a teraz mi pokazujesz inaczej ,pogubiłem się. %%)
    Podciaganie podchwytem musiał bym dać we wtorek bo w piatek robie plecy podciaganie na drazu szeroko i cięzko by było.
    A podciąganie na drążku podchwytem to tak do 90stopni ? Wszystko po 2 serie ?
    • 0

    #16
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    -przysiady 3s.
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s.
    -martwy ciąg 2s.
    -shrugsy sztangą 4s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s.
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s.

    -Podciąganie na drążku 4s.
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s.
    -martwy ciąg 2s.
    -szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.

    Pierwszy mam we Wtorek drugi w Piątek mam pytanie dotyczące treningu bicepsa.
    Lepiej robić tak jak tutaj mam rozpisane czy lepiej na każdym treningu wykonywać po 1 serii
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano
    -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc ??


    Temat dot. systemu treningowego Push-pull więc nie wiem jaki ma z tym związek twoja rozpiska, martwy ciąg w planach A i B ?jest to typowe ćwiczenie Pull, w drugiej części kolejność proponuje zmienić, zaczynając od dwugłowych (dalekie wykroki) chociaż nie podpinałbym tego pod pull. Poza tym samymi szrugsami nie przerobisz całych naramiennych. Więcej ćwiczeń na biceps niż na czworogłowe? Rozpisz na nowo plan.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #17
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Temat dot. systemu treningowego Push-pull więc nie wiem jaki ma z tym związek twoja rozpiska, martwy ciąg w planach A i B ?jest to typowe ćwiczenie Pull, w drugiej części kolejność proponuje zmienić, zaczynając od dwugłowych (dalekie wykroki) chociaż nie podpinałbym tego pod pull. Poza tym samymi szrugsami nie przerobisz całych naramiennych. Więcej ćwiczeń na biceps niż na czworogłowe? Rozpisz na nowo plan.

    Pozdrawiam.

    Bo to jest tyko Pull %%) źle sformuowałem nazwe tematu ,ale Grzegorz wie o co chodzi. ;)
    Napisałem tylko Pull bo tylko w Pull robie bica. A w tym temacie o niego mi chodzi.
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest tylko jedno izolowane, także nie widze problemu.
    • 1

    #19
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Jest tylko jedno izolowane, także nie widze problemu.

    Wszystko po 2 serie ? ;)
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    daj 2 + 1
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko