Trening Push & Pull

Czy kolejność ćwiczeń jest dobra... ?
Czy dobra ilość seri?
Piszczcie swoje uwagi :)

W Wtorek Czwartek i Sobote mam aeroby





Tydzien A :
Pon:Push
Sroda: Pull
Piątek: Push

Tydzien B :
Pon:Pull
Sroda:Push
Piątek:Pull



Push:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x
- Wyprosty nóg 3 - 4x.
- wyciskanie sztangi poziomo 4x
-wyciskanie hantli skos górny 3x
-wyciskanie sztangi stojac 4x (barki)
- unoszenie hantli w bok 2-3x
-pompki na poręczach 4x




Pull:
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x
- żuraw 3x
-wspiecia na palcach 4x
-martwy ciag 3x
-podciaganie na drązku 3x
-uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4x
- unoszenie nóg w lezeniu 4x (brzuch)

Push jest całkiem w porządku. Co do Pull:

- MC na samym początku (mocno angażuje i prostowniki i dwugłowe uda) bo po żurawiu może być ciężko z techniką. Do drążka dałbym 4s i powinno być całkiem ok dla Ciebie :)

Co ty na to?

Push:
- Przysiady 4x
- Wyprosty nóg 3x
- Wyciskanie sztangi poziomo 4x
- Wyciskanie hantli skos górny 3x
- Wyciskanie sztangi stojac 4x
- Unoszenie hantli w bok 3x
- Pompki na poręczach 4x

Pull:
- Martwy ciag 3x
- Podciaganie na drązku 4x
- Żuraw 3x
- Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x
- Wspiecia na palcach 4x
- Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4x
- Unoszenie nóg w lezeniu 4x (brzuch)

Może być.