Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING PUSH & PULL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WielkaMysz

WielkaMysz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam wszystkich,chcę zacząć od Poniedziałku z redukcją i proszę was o sprawdzenie mojego planu(chodzi mi o powtórzenia)
    Z GÓRY DZIĘKUJE.


    PUSH
    Poniedzialek:
    -wyciskanie sztangielek plasko 4s.8-6
    -wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s.12-10
    -wyciskanie sztangi zza karku 3s12-10
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.12-10
    -wspiecia na palce 4s.15-12

    PULL
    Wtorek:
    -martwy ciag 4s.8-6
    -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s.8-6
    -przysiad ze sztanga z przodu 4s.8-6
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s.12-10
    -uginanie ramion z hantlami 3s.15-12


    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s.8-6
    -wyciskanie sztangielek na lawie skosnej (+)3s.12-10
    -wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s.12-10
    -prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s.15-12
    -wpiecia na palce 4s.12-15

    PULL'
    Sobota:
    -przysiad 4s 8-6
    -uginanie nóg na maszynie (dwuglowe ud) 4s.8-6
    -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s.8-6
    -wioslowanie koncem sztangi 2s 8-6
    -shrugsy ze sztangielkami po bokach ciala 3s.15-12
    -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 4s.12-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok.
    • 0

    #3
    bebok

    bebok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4 lata

    ok.


    Zgadzam się ok wszystko fajnie a trening brzucha i przedramie pominięte
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    bebok może autor po prostu zapomniał dopisać..
    Mysz ile Masz lat?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko