Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ptkus

ptkus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam.
    Po 10 tygodniach zmagań z FBW oraz ze względu na mniej czasu, czas na zmianę planu na P&P dwudniowe w domowych warunkach i chciałbym żebyście go ocenili .

    Oto plan:
    PUSH
    Pompki z nogami wyżej 3 s 12-10-8 pow
    Pompki płasko 3 s 12-10-8 pow
    Wyciskanie sztangielki (barki) stojąc/siedząc 3 s 12-10-8 pow
    Unoszenie sztangielki w opadzie 2 s 10-8 pow
    Wyciskanie francuskie 2 s 10-8 pow
    Wspięcia na palce 2 serie 12-10 pow

    PULL
    Przysiady 3 s 12-10-8 pow
    Żuraw 3 s 12-10-8
    Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 pow
    MC 2 s 12-10 pow
    Uginanie przedramion ze sztangielką/ na przemian z uchwytem młotkowym 2 s 10-8 pow
    Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 2s 12-10 pow


    I jeszcze parę pytań
    1Na bic i tric dać po 3 serie tak jak pisze w przykładach? Czy zostawić 2?
    2Czy mogę dodać jeszcze jedną serię wiosłowania zamiast drązka i jedna serię do MC?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Za wcześnie na P&P. Nie dasz rady 3x w tyg. ćwiczyć ?
    • 0

    #3
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    No raczej nie. Często bym nie wyrabiał. To jaki trening byś polecił?

    Trening góra/dół raczej odpada bo nie przepadam za tego typu treningiem. No chyba że innej możliwości już nie ma.


    Mółbym jeszcze np przez miesiac pociągnąć FBW którym do tej pory jechałem tylko skrócił bym go do dwóch dni i wtedy zmienić plan na P&P?

    Edytowany przez ptkus, 01 wrzesień 2011 - 17:22 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mógłbyś ;)
    • 0

    #5
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok to jeszcze zmęcze przez ten miesiąc FBW B-) . A później moge zmienić na ten plan co podałem wyżej? I jeszcze co z tymi seriami?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W planie nie Masz podciągania na drążku.
    Możesz dodać jedną serie do mc.
    • 0

    #7
    ptkus

    ptkus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie dlatego że nie mam drążka chciałem dodać serie do wiosłowania.

    A i jeszcze jak z tymi seriami na bic i tric?

    Edytowany przez ptkus, 03 wrzesień 2011 - 11:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko