Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zlkwow7

zlkwow7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36
Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu
ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly
systematyczne itd.
Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w.
Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens:

PUSH (pon/czw):
1.Klatka + barki + triceps + łydki

- wyciskanie sztanga prosto 4x12/8/4+DS/3+DS.
- rozpietki skos gora 3x12/8/6
- pompki na poreczach 3x12/8/6
- wyciskanie zolnierskie 5x12/8/4+DS/3+DS
- unoszenie bokiem 3x12/8
- francuskie 4x12/8/4+DS/3+DS
- wspięcia 4xMAX

PULL (wt/pt):
2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię

- martwy ciag 4x12/8/4/3
- podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3
- modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS
- przysiady 4x12/8/6
- uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6
- przedramię 4xMAX
- brzuch



Sczegoly:
1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie.
Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem.

2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ).
Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 powtorzen
(dla jaasnosci robie roznice przy czworkach robie 11 powt mniejszym ciezarem)

To 2 glowne pytanie ktore mi sie nasuwaja, korekcie rowniez moze podlegac
ilosc serii i poszczegolnych cwiczen.

PS. nogi zatrzymuje na 6 ( w miare ) ciezkich powtorzeniach, bez ciezkich
niskich powtorzen z racji problemow z kolanami.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pierwsze co się rzuca w oczy to objętość - za duża.
    Druga sprawa , czy robiłes już kiedyś DS?
    • 0

    #3
    zlkwow7

    zlkwow7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Duzo poobcinac z ilosci serii? Jesli tak to z czego?
    Z DSami to swiezy temat, bedzie to moj pierwszy raz.

    Edytowany przez zlkwow7, 05 kwiecień 2011 - 13:16 .

    • 0

    #4
    zlkwow7

    zlkwow7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    up
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    moze warto by najpierw przemyslec czy nie sprobowac DSów w standardowym splicie , co do objetosci poprzycinaj serie bo DSy i tak Ci podkreca intensywnosc .
    • 0

    #6
    zlkwow7

    zlkwow7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    No tak, z tym ze DSy wchodza na ostatnie 4 tyg.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zgadza się, ale to i tak dużo.
    • 0

    #8
    zlkwow7

    zlkwow7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Kurcze no nie mam zbytnio pomyslu co poobcinac.. Moglby ktos z wieksza wiedza pomoc?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeczytaj posty wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko