Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
orali11

orali11

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Siemka, napisałem dzisiaj swój pierwszy trening Push&Pull ;) Co o nim sądzicie ? Jest on robiony z myślą o redukcji, oczywiście dodam aeroby po treningu. Oto trening:

    PONIEDZIAŁEK
    Push

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4x 10
    - Wyciskanie płasko sztangi 3s
    - Wyciskanie wyciskanie zza karku 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wspięcia na palce stojąc 3s

    Środa
    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciąg do klatki piersiowej 4x MAX
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Brzuszki na ławce rzymskiej 4s

    Piątek
    Push

    - Prostowanie na maszynie 3s
    - Wiosłowanie sztangielką 3s
    - Martwy Ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 4s
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

    Po treningu 25 minut aerobów :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Waga w [kg]:
    76
    Wzrost w [cm]:
    187
    Obwód w pasie w [cm]:
    78


    Co Ty chcesz dzieciaku redukować, idź po rozum do głowy w końcu, bo sam sobie krzywdę robisz...

    Za młody jesteś na taki trening, ale i tak pewnie będziesz miał gdzieś nasze wypowiedzi...
    • 1

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Z tym stażem rób FBW, za rok pomyśl o P&P/
    • 0

    #4
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie, nie mam gdzieś waszych wypowiedzi.
    Redukować mam co mam sporo fatu na klacie, brzuchu oponkę. W takim razie mam fbw.
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12
    Plecy:Ściąganie wyciągu do klatki 3xmax
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
    Triceps:prostowanie na wyciągu 3x12
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12
    Brzuch:Brzuszki na ławce rzymskiej 3s

    ŚRODA
    Nogi:Prostowanie na maszynie 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Brzuch:Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion w opadzie 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
    Brzuch:Spięcia ;) 3s

    A co do aerobów to 25 min biegania średnim wystarczy ?

    Edytowany przez orali11, 20 marzec 2011 - 19:26 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ale Ty jesteś za młody na redukcję zrozum to, może Ty tego nie odczujesz bezpośrednio, ale Twój organizm tak...
    • 1

    #6
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ok to daję sobie spokój jak będę miał 38 w łapie to zrobię redukcję %)
    Teraz mam przerwę w treningach jeszcze jakieś 10 dni aż mi się łapka wykuruje napiszę może troszkę mocniejszy split wrzucę do oceny :)

    Edytowany przez orali11, 20 marzec 2011 - 19:31 .

    • 0

    #7
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Od razu jak wyzdrowieje zrobię tydzień FBW dla regeneracji a potem tym planem co o nim sądzicie ? :

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-8
    - Podciąganie sztangi do brody 3x
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

    ŚRODA
    Plecy
    - Wiosłowanie sztangą + Sztangielką 4s 10-8 (Seria łączona)
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10
    Przedramię
    - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt (seria łączona) 2s
    Kaptury:
    - Szrugsy 3s

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12
    • 0

    #8
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Oceni ktoś ? Sorki za niecierpliwość :)
    • 0

    #9
    Chudy_92_

    Chudy_92_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z pod kiosku
    • Staż [mies.]: ~~14
    Odpuśc sobie te super serie
    • 0

    #10
    PLMOKN

    PLMOKN

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
    • Płeć:b/d
    Tak na miarę mojej wiedzy
    Wiosłowanie sztangielką bym na coś zamienił, słabe ćwiczenie ogólnie
    W barkach wyciskanie zza głowy zamień na sprzed głowy, szkoda stawów
    • 0

    #11
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Wiosłowanie sztangielką bym na coś zamienił, słabe ćwiczenie ogólnie
    W barkach wyciskanie zza głowy zamień na sprzed głowy, szkoda stawów


    Ok to zmienię na sprzed głowy, co do wiosłowania słyszałem właśnie, że to niedoceniane ćwiczenie ale z dużym obciążeniem daje efekty mówię tu o 20-25 kg hantli :)
    • 0

    #12
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Wypowie się ktoś jeszcze ?
    • 0

    #13
    Sukred

    Sukred

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Masz 14 lat staż 17 miesięcy to w wieku 12 lat na silownie poszedłeś? Wedle mojej oceny w tym wieku na split za wcześnie, ćwiczenia takie jak mc i przysiady bałbym się robić. Split, p$p odpuściłbym i zwykle FBW bym robił, nie przesadzając z ciężarem. Też chciałem w tym wieku rwać się na obciążenie duże, plany niestworzone. Dobrze, że mnie brat sprowadził na ziemie. Niech ktoś doświadczony się bardziej wypowie.
    • 0

    #14
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    No dokładnie w wieku 12 lat ;)
    • 0

    #15
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Duży błąd..

    Nie możesz tego pojąć, że w tak młodym wieku to co najwyżej FBW możesz wykonywać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko