Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push & Pull

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goro_18

Goro_18

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam jak w opisie tematu. Cel masa

    1. tydzień
    PON Push
    SR Pull
    PT Push

    2 Tydzien
    PON Pull
    SR Push
    PT Pull

    1dzień klatka,barki,tric
    -wycisk płasko 4x12-6]
    -wycisk skos góra 3x10-6
    -unoszenie sztangi w przód 3x10-6
    -podciaganie sztangi do brody 3x10-12
    -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke4x10
    -brzuch

    2dzień nogi,plecy,bic
    -Przysiad na hack - maszynie 4x12-6
    -wspiecia na palce 3x10-12
    -dzien dobry 3x10-8
    -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 3x max
    -wiosłowanie koncem sztangi 3x10-8
    -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 4x12-8
    -brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Push zrób wyciskanie sztangi z klatki, zamiast unoszenia w przód,


    Trening ok, ale z twoim stażem wolał bym przetestować P&P x4.
    • 0

    #3
    Goro_18

    Goro_18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    aktualnie robie wycisk na sównicy z klatki i pomyslałem aby zmienic
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Masz spory staż może spróbuj P&P x4 możesz bardziej skupić się na ataku an różne partie jak zrobisz plan A i B.
    A jak chcesz zrobić masę musisz skupić się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem i pakować dużo żelastwa.
    • 0

    #5
    Goro_18

    Goro_18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    nie mam mozliwosci cwiczyc 4x w tyg.;/ a chce spróbowac p&p:) takie pytanie czy mogłbym dozucic szrugsy?? jest sens?
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak robisz podciąganie sztangi do brody nie ma sensu, czworoboczny w tym ćwiczeniu mocno pracuje.
    A według mnie jest to lepsze ćwiczenie niż szrugsy.
    • 0

    #7
    Goro_18

    Goro_18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Ok Dzieki:) pzdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko