Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push i Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek92

Tomek92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60
    Tydzień 1
    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt.:Pull

    Tydzień 2
    Pon.Push
    Śr:Pull
    Pt:Push

    Itd.





    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
    - wyciskanie sztangą na ławce poziomej 2x10 - 12
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
    - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
    -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
    - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
    - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Brzuch po każdym treningu
    Spięcia leżąc 3x max
    Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomek92

    Tomek92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 60
    czekam na opinie :)
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko