Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push do oceny mozna tym cwiczyc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sticx

sticx

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
Ćwiczeniami PUSH sa :
-wyciskanie sztangi leżąc
- wyciskanie na barki
- francuskie
- prostowanie/przysiady
- Wspięcia
itd.

PULL-
-wiosłowania
- podciągania
- martwy, kołyska itd.
- uginanie leżąc
- szrugsy
- uginanie ramion ze sztanga/sztangielką
itd.


DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL
Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B
Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W

UWAGA: Ćwiczenia dobierać tak aby nie przeszkadzały w regeneracji mięśni. Nie wybierać ćwiczen, które biorą udział także w następny dzien.
Nie musze chyba przypominać o tym, że każda partia jest trenowana 2x w tygodniu więc intensywność treningu zmniejsza się automatycznie.

Ćwiczenia polecam wielostawowe, izolowane jedynie podczas grupy priorytetowej.

Taka metoda jest świetnym odmiennym treningiem od tradycyjnego splitu.

PRZYKŁADOWY PODZIAŁ
A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


B)1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

staz prawie 2 lata czy ten trening bedzie dobry
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przysiad do pull, jeśli za ciezko z mc razem , to zamiennie co trening.
    • 0

    #3
    sticx

    sticx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
    ale zmieniac co trening to co?? czyli tak pon push wtorek pull czwartek push piatek pull tak??
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nie rozumiem pytania ;]
    • 0

    #5
    bycz

    bycz

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 824 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tak jak piszesz 4 dniowy
    PN - push
    WT- pull
    ŚR - wolne
    CZW - push
    PT - pull

    a Grzeskowi chodzi o to,że do pull masz dać przysiad,jeżeli przysiad z mc będzie Ci za ciężko to wtedy przysiad i mc co trening na zmiane.
    • 0

    #6
    sticx

    sticx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
    aha ale czy na bicka albo tricka moge jescze po jednym cwiczeniu dodac?? i takie powtorzenia moga byc 12-10-8??
    • 0

    #7
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    wystarczy jedno :-) te mięśnie dość mocno pracują przy innych ćwiczeniach i są juz zmęczone więc to jedno wystarczy w zupełności na ich dobocie.

    Edytowany przez kielars, 27 styczeń 2009 - 11:39 .

    • 0

    #8
    sticx

    sticx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
    czyli plan moze taki zostac aha i jescze jedno chcialem sie dowiedziec to jest tak pon push wtorek pull czwartek push piatek pull?? cwiczenia takie same zostaja??
    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    jescze jedno chcialem sie dowiedziec to jest tak pon push wtorek pull czwartek push piatek pull?? cwiczenia takie same zostaja??

    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko