do oceny 3lata treningu z przerwami
wzrost 176
waga 76
bf :15,5%
dieta: 2tys kcal
suple: cm3+bialko
cel:10%bf 1 marca
1. dzień Push:
- wycisk płasko 12-10-10
- wycisk skos góra 12-10-10
- wycisk sztangi siedzac 12-10-10-8
- wznosy sztangielek bokiem 12-12-12
- pompki na poręczach 10-10-10
- francuskie lezac 12-10-10
2. dzień Pull:
- przysiad 12-10-10
- wypychanie nogami na suwnicy 12-10-10
- martwy ciąg 12-10-10
- podciąganie na drążku (maszyna) 12-10-10-8
- wiosłowanie sztangą 12-10-10
- uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
- młotki 12-10-10
+2 ćwiczenia na brzuch i 30 min aerobów