do oceny 3lata treningu z przerwami

wzrost 176 

waga 76

bf :15,5%

dieta: 2tys kcal

suple: cm3+bialko

cel:10%bf 1 marca

1. dzień Push:
- wycisk płasko 12-10-10
- wycisk skos góra 12-10-10
- wycisk sztangi siedzac 12-10-10-8
- wznosy sztangielek bokiem 12-12-12
- pompki na poręczach 10-10-10

- francuskie lezac 12-10-10

2. dzień Pull:  
- przysiad 12-10-10
- wypychanie nogami na suwnicy 12-10-10
- martwy ciąg 12-10-10
- podciąganie na drążku (maszyna) 12-10-10-8
- wiosłowanie sztangą 12-10-10
- uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8

- młotki 12-10-10

+2 ćwiczenia na brzuch i 30 min aerobów
 

a no i zapomnialbym treningi co 2 dni czyli Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota i tak caly czas

podbijam

Zrób po dwa zestawy w takim przypadku.

j.w. 2 zestawy push i 2 zestawy pull. Bierz z podwieszonych