Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push and Pull - redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nawetJesli

nawetJesli

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    do oceny 3lata treningu z przerwami

     

    wzrost 176 

    waga 76

    bf :15,5%

    dieta: 2tys kcal

    suple: cm3+bialko

    cel:10%bf 1 marca

     

    1. dzień Push:
    - wycisk płasko 12-10-10
    - wycisk skos góra 12-10-10
    - wycisk sztangi siedzac 12-10-10-8
    - wznosy sztangielek bokiem 12-12-12
    - pompki na poręczach 10-10-10

    - francuskie lezac 12-10-10

    2. dzień Pull:  
    - przysiad 12-10-10
    - wypychanie nogami na suwnicy 12-10-10
    - martwy ciąg 12-10-10
    - podciąganie na drążku (maszyna) 12-10-10-8
    - wiosłowanie sztangą 12-10-10
    - uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8

    - młotki 12-10-10

     

    +2 ćwiczenia na brzuch i 30 min aerobów
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nawetJesli

    nawetJesli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    a no i zapomnialbym treningi co 2 dni czyli Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota i tak caly czas


    • 0

    #3
    nawetJesli

    nawetJesli

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    podbijam


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrób po dwa zestawy w takim przypadku.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. 2 zestawy push i 2 zestawy pull. Bierz z podwieszonych


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko