Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push and Pull - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
As95

As95

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK

    Push

    - Wyciskanie sztangi płasko 4s
    - Wyciskanie hantli skos + 3s
    - Wyciskanie hantli (barki) 3s
    - Unoszenie ramion bokiem 3s
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
    - Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2s
    - Wspięcia na palce 3s

    ŚRODA I SOBOTA

    Pull

    - Przysiady 4s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Martwy ciąg 4x
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s
    - Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 2s
    - Szrugsy 2s

    + do tego po treningu brzuch 9s i aeroby.

    Czy może to tak wyglądac czy muszę mieć rozpiskę 4 dni po kolei?


    Edytowany przez As95, 07 marzec 2013 - 12:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Według mnie może tak być. ja bym z tricepsa wyrzucił drugie ćwiczenie, a w bicepsie zamiast drugiego dał przedramię 3s.


    • 1

    #3
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    2 ćwiczenia na bica i trica to za dużo :)?


    • 0

    #4
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Ja ostatnio robiłem push pull. Co prawda miałem rozpisane 4 dni, ale miałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps i w zupełności starczło :P. Przy innych ćwiczeniach strasznie się pompuje, a tym ostatnim tylko go dobijasz. Ja po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps zawsze miałem zakwasy na tych partiach gdzie w splicie podczas 3 ćwiczeń o zakwasy jest czasem ciężko :D.


    Edytowany przez Rafix111, 06 marzec 2013 - 21:32 .

    • 1

    #5
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Okej, dzięki za radę, w sumie logicznie brzmi :).

    Czyli wychodzi na to, że trica wywalić (tzn. 2 ćwiczenie i coś w zamian?) a za bica przedramionko (polecasz jakieś ćwiczenie?) :)?


    • 0

    #6
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Triceps dostanie przy wyciskaniu na klatkę, przy barkach też trochę dostanie. Tutaj sobie musisz wybrać jedno ćwiczenie które na ciebie działa najlepiej. W moim przypadku były to pompki na poręczach :D. Na końcu treningu kiedy triceps jest już troszkę zmęczony robisz max i jest git :P.  Na przedramię brałem dwie sztangi : jedną cięższą, a drugą lżejszą i zwykła seria łączona tj uginanie podchwytem + nachwytem po 12 powtórzeń i naprawdę bolało na koniec treningu :P.


    • 1

    #7
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Czyli razem 2s (1s uginanie nadgarstka podchwytem 1s nachwytem) tak :P?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko