Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push and Pull na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maravilla

Maravilla

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    Witam,

    proszę o sprawdzenie i ewentualną korktę treningu P&P, cel - redukcja.

    PUSH:
    wyciskanie sztangi płasko - 3 x 12-10
    wyciskanie hantli skos dodatni - 3x 12-10
    wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 12-8
    unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 12-10
    wyciskanie francuskie sztangi - 3x 12-8
    brzuszki - 3x max

    PULL:
    wyciskanie na suwnicy - 3x 12-10
    uginanie nóg leżąc - 3x 12-10
    prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x 12-10
    wiosłowanie sztangą - 3x 12-8
    ściąganie drążka do karku - 3x 12-10
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12-8
    brzuszki - 3x max

    Po każdym treningu aeroby, tętno w granicach 130-140 - 35 min i dokładane 5 co tydzień

    Aha, nie dodałem przysiadu bo nie wykonam jeszcze pełnego, pracuję nad tym ; )

    Edytowany przez Maravilla, 08 styczeń 2012 - 22:56 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje tu martwego ciągu.
    • 0

    #3
    Maravilla

    Maravilla

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    Zapomniałem dopisać :-P na plecy wystarczy MC+drążek, czy coś jeszcze dodać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników