Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Push and Pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gregqq

gregqq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    Proszę o sprawdzenie planu, to mój pierwszy P&P, więc nie wiem czy w miare spoko to wygląda. Będzie wykonywany 4 razy w tyg.

    PUSH
    - wycisk sztangi płasko x4
    - wycisk hantli skos dodatni x3
    - wycisk hantli siedząc x3
    - wznosy hantli bokiem w pochyleniu do przodu x3
    - pompki na poręczach x4
    brzuch 4x

    PULL
    - przysiad ze sztangą x4
    - wykroki z hantlami x3
    - martwy ciąg na prostych nogach x3
    - wspięcia na palce x3
    - podciąganie na drążku x3
    - wiosłowanie sztangą x3
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją x4


    PUSH
    - wycisk sztangi skos dodatni x4
    - wycisk hantli płasko x3
    - wycisk sztangi zza karku x3
    - podciaganie sztangi do brody x3
    - wyciskanie francuskie sztangi x4
    brzuch 4x

    PULL
    - przysiad ze sztangą x4
    - wykroki z hantlami x3
    - martwy ciąg x3
    - wspięcia na palce x3
    - podciąganie na drążku x3
    - wiosłowanie sztangą w opadzie x3
    - uginanie ramion z hantlami młotkowo x4


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gregqq

    gregqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    podbijam


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wygląda ok, jednak na początek polecam opcję 3 dniową

     

    jeśli jednak zdecydujesz się na 4-dniową , to suma tyg. serii na duze 12 , na małe 6s


    • 0

    #4
    gregqq

    gregqq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12

    Mam jeszcze jedno pytanie, czy sam martwy ciąg będzie wystarczający na dwugłowe?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko