Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening przygotowawczy do WOT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
proxones

proxones

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Hej ;)

     

    Na przełomie roku 2018/19 na Pomorzu ma powstać kolejna Brygada WOT. Zamierzam zgłosić się na ochotnika. Jak więc ułożyć sobie trening przygotowawczy do wojska?

     

    Obecnie mój plan treningowy wygląda tak:

     

    Poniedziałek: Crossfit

    Wtorek: Bieganie 7km, ok 10km/h

    Środa: Crossfit

    Czwartek: Bieganie 7km, ok 10km/h

    Piątek: Crossfit

    Sobota: Basen 45min

    Niedziela: OFF

     

    Głównie zastanawiają mnie treningi biegowe. Zostawić długie dystanse, które trwają około 40 min, które z czasem będę wydłużać, czy zastąpić je 20-minutowymi interwałami? Co bardziej przygotuje do wojska?

     

    No i czy ogólny rozkład planu tygodniowego jest ok? ;) 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jeśli masz zaliczenie na 3km to rób:

    a) 3km + 1km //3km optymalnego tempa, starasz się poprawiać wynik, a później robisz dodatkowy kilometr na dobicie

    b) interwały //na zmianę truchty i sprinty LUB biegi wahadłowe (ew. koperta w przypadku kobiet)

    c) wybieganie //robisz dystans typu 10-20km, zależnie od swoich możliwości

     

    Trening opierasz głównie na opcji a), czasem robisz b) lub c). Dla kondycji biegowej rób trening 3x w tygodniu przynajmniej, jeśli oczekujesz znacznej poprawy. 

    W kwestii CF się nie wypowiem, ważne, abyś dużo podciągał się nachwytem, a w okresie tuż przed egzaminami zmienił ćwiczenia na brzuch na brzuszki. Są mało efektywne w skali innych zamienników, ale występują na egzaminie, więc warto się przyzwyczaić i z samego tego faktu zrobisz kilka więcej. Rozumiesz, mózg wyrabia sobie optymalny tor ruchu i przyzwyczaja do niego układ nerwowy oraz mięśnie.

     

    Metodyka 


    Edytowany przez Blythos, 17 styczeń 2018 - 17:25 .

    • 1

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Warto dla 2-3 lat pracy za parę groszy?

     

    Napisz, jakie tam są wymagania, to łatwiej będzie doradzić. 


    • 0

    #4
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Jeśli masz zaliczenie na 3km to rób:

    a) 3km + 1km //3km optymalnego tempa, starasz się poprawiać wynik, a później robisz dodatkowy kilometr na dobicie

    b) interwały //na zmianę truchty i sprinty LUB biegi wahadłowe (ew. koperta w przypadku kobiet)

    c) wybieganie //robisz dystans typu 10-20km, zależnie od swoich możliwości

     

    Trening opierasz głównie na opcji a), czasem robisz b) lub c). Dla kondycji biegowej rób trening 3x w tygodniu przynajmniej, jeśli oczekujesz znacznej poprawy. 

    W kwestii CF się nie wypowiem, ważne, abyś dużo podciągał się nachwytem, a w okresie tuż przed egzaminami zmienił ćwiczenia na brzuch na brzuszki. Są mało efektywne w skali innych zamienników, ale występują na egzaminie, więc warto się przyzwyczaić i z samego tego faktu zrobisz kilka więcej. Rozumiesz, mózg wyrabia sobie optymalny tor ruchu i przyzwyczaja do niego układ nerwowy oraz mięśnie.

     

    Metodyka 

     

    Ooo, super mi to wyjaśniłeś.

    Nie napisałam tylko ważnej rzeczy - jestem kobietą, więc mam inne wymagania co do testu wytrzymałościowego. Ale i tak wolę biegać 3 km niż 1 km w tygodniu.

     

    Co myślisz, żeby rozłożyć to w ten sposób, że:

    we wtorek interwały, czwartek 3 km, a w sobotę pływanie,

    a w drugim tygodniu:wtorek interwały, czwartek 3 km, a w sobotę wybieganie.

    Nie będę wtedy pływać co tydzień, ani biegać 10km co tydzień, ale będę je przeplatać.


    • 0

    #5
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Warto dla 2-3 lat pracy za parę groszy?

     

    Napisz, jakie tam są wymagania, to łatwiej będzie doradzić. 

     

    A to raczej z pobudek patriotycznych niż dla pieniędzy :-)

     

    A takie są wymagania:

    Załączony plik  wot.jpg   86,96K   6 pobrań


    • 0

    #6
    kubulwg

    kubulwg

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    Gościu co za wymagania haha, ja bym wszystko zdał na 5 bez żadnego przygotowania a mam 16 lat i nic nigdy nie trenowałem

    Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Gościu co za wymagania haha, ja bym wszystko zdał na 5 bez żadnego przygotowania a mam 16 lat i nic nigdy nie trenowałem

    Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka

    dobrze wiedziec, jestesmy dumni :)


    • 1

    #8
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Gościu co za wymagania haha, ja bym wszystko zdał na 5 bez żadnego przygotowania a mam 16 lat i nic nigdy nie trenowałem

    Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka

     

    Czyli żołnierze, którzy zaliczyli test sprawnościowy mogą całkowicie zaprzestać treningów, bo zdali na 5? ;)

     

    Po za tym to są wytyczne dla kobiet, dziewczynko  :loler:


    • 0

    #9
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 281 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jeśli masz normę na 1km to musisz się przygotować na 1km. Nie na 3km, nie na 5km, nie na 500m.

    Czyli zamiast metody 3km + 1km, robisz 1km + 1km. Ogólnie więcej niż na zaliczenie. Plus tak jak pisałem, ten pierwszy km starasz się poprawiać czasowo, to priorytet. Późniejsza odległość jest "na dobicie" i żeby mieć zapas kondycyjny jakby było ciężej na zaliczeniu właściwym (pogoda, stres, zły posiłek, etc.).

    Z kolei zamiast podciągania katujesz pompki (co nie znaczy, że nie możesz się podciągać, to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe).

     

    Ogólnie polecałbym zrobić tak:

    Poniedziałek - siłowy + koperta / 10x10

    Wtorek - biegowy 1km + 1km

    Środa - siłowy

    Czwartek - wybieganie / basen

    Piątek - siłowy + koperta / 10x10

    Sobota - biegowy 1km + 1km

     

    Przez siłowy + koperta rozumiem, że wykonujesz trening crossfit, ciężarowy, kalistenike czy co tam uważasz, a na koniec kopertę albo 10x10 (oszczędzasz w ten sposób czas, a też zda egzamin, w sumie do WOT nie ma aż tak wyśrubowanych norm, żeby oddzielne dni poświęcać np. interwałom). Ważne jest to, abyś obiektywnie często robiła to co na egzaminie. Jak to mówią - chcesz być dobra w podciąganiu, więcej się podciągaj. Tutaj działa to dokładnie na tej samej zasadzie. 

    Wybacz zamotanie, ale nie wiedziałem, że jesteś kobietą ;)


    Edytowany przez Blythos, 18 styczeń 2018 - 22:23 .

    • 1

    #10
    kubulwg

    kubulwg

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    Sorki, nie zauważyłem że kobieta

    Wysłane z mojego HUAWEI VNS-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #11
    proxones

    proxones

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 837 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Jeśli masz normę na 1km to musisz się przygotować na 1km. Nie na 3km, nie na 5km, nie na 500m.

    Czyli zamiast metody 3km + 1km, robisz 1km + 1km. Ogólnie więcej niż na zaliczenie. Plus tak jak pisałem, ten pierwszy km starasz się poprawiać czasowo, to priorytet. Późniejsza odległość jest "na dobicie" i żeby mieć zapas kondycyjny jakby było ciężej na zaliczeniu właściwym (pogoda, stres, zły posiłek, etc.).

    Z kolei zamiast podciągania katujesz pompki (co nie znaczy, że nie możesz się podciągać, to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe).

     

    Dzięki za odpowiedź :-) Na pewno zastosuję się do Twoich rad :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko