Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening przy redukcji

- - - - - basen rower skakanka aeroby redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aturi91

aturi91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, po przeczytaniu paru tematów na temat treningów postanowiłem ułożyć coś dla siebie bo próbuję zrzucić kare kilogramów, ale znając mnie to pewnie dużo pomieszałem. Aktualnie jestem na diecie, do treningów mam zamiar dołożyć spalacz z bcaa, witaminami i białkiem. Nie wiem czy na początek stosować tak intensywny trening, zwłaszcza po zimowym opierda.aniu gdzie nie mam teraz dużo siły. W tygodniu mam też pracę fizyczną, która pewnie będzie się przekładać na zrzucanie kilogramów. Proszę o poradę, pozdrawiam

     

    Pon.

    Bieganie 2km ( przed bieganiem skakanka)

    Przysiady 4x15

    Syzyfki 4x10

    Pompki 4x20

    Podciągnięcia na drążku 4x3

    Ściskacze do rąk 4x50

    Pompki w podporze tyłem 4x10

     

    Wt.

    Rower 10km

    Skakanka

     

    Śr.

    Rower 20km

    Przysiady 4x15

    Syzyfki 4x10

    Pompki 4x20

    Podciągnięcia na drążku 4x3

    Ściskacze do rąk 4x50

    Pompki w podporze tyłem 4x10

     

    Czw.

    Rower 10km

    Skakanka

     

    Pt.

    Basen 45min

    Przysiady 4x15

    Syzyfki 4x10

    Pompki 4x20

    Podciągnięcia na drążku 4x3

    Ściskacze do rąk 4x50

    Pompki w podporze tyłem 4x10

     

    Sob.

    Bieganie 2km( przed bieganiem skakanka)

     

    Nd.

    Rower 20km

    Skakanka


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Pon. śr i pt

    Przysiady bułgarskie 4 max

    Pompki 4x max

    Podciągnięcia na drążku tyle seri, aby łącznie zrobić 25-30 powtórzeń, gdy zmieścisz się w 4s rób 4s max ;)

    Ściskacze do rąk 4x50

    Pompki w podporze tyłem 4xmax

     

    Bieganie 2km ( przed bieganiem skakanka)- łącznie 30-45min

     

    wt, czw i sobota

    rower+skakanka łącznie 30-60minut

     

    nd wolne ;)


    • 1

    #3
    aturi91

    aturi91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy do tego mogę dorzucić a6w czy to już by było za dużo? i było by niepotrzebne?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27651 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    nie, a6w przynosi słabe rezultaty i na bonusie niszczy kręgosłup ;)


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Na brzuch najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem, typu skłony, unoszenia nóg do pionu, unoszenie nóg w zwisie na drążku etc.

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko