Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening przy redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CambpeL

CambpeL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Witam chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy. W związku z tym kieruję do was pytanie czy jest on dobry do redukcji. Jest to plan FBW, który składa się z 3 zestawów ABC.

    Zestaw A:
    -nogi: przysiady ze sztangą 3x
    -plecy: ściąganie drążka za plecy 3x
    -klatka: wyciskanie na płaskiej 4x
    -barki: wyciskanie zza karku 3x
    -biceps: uginanie ze sztangą stojąc 3x
    -triceps: francuskie hantlem 3x

    Zestaw B:
    -nogi: uginanie na brzuchu/plecach 3x
    -plecy: wiosłowanie końcem sztangi 3x
    -klatka: wycisk hantli na skosie 3x
    -barki: unoszenie na boki 3x
    -biceps: uginanie sztangi na modlitewniku 3x
    -triceps: wyciskanie wąskie 3x

    Zestaw c:
    -nogi: wspięcia na palce 3x
    -plecy: podciąganie hantla w oparciu 3x
    -klatka: rozpiętki na skosie 3x
    -barki: unoszenie hantli w opadzie 3x
    -biceps: uginanie hantli w uchwycie młotkowym 3x
    -triceps: ściąganie linek wyciągu 3x

    I tu jeszcze mam pytanie ile dać powtórzeń do ćwiczeń i czy dodać do każdego zestawu ćwiczenia na kaptury (szrugsy). Proszę o pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Na duże 3 na małe 2 serie. FBW na redukcję ok. Daj dużo aero w tygodniu.

    Łydki daj na koniec a na początek w piątek coś na czworogłowy

    Edytowany przez Piotr12, 10 październik 2010 - 19:25 .

    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na duże grupy mięsni Daj po 3 serie a na małe po 2
    Trzymaj sie zakresu 10 -12 powtórzeń
    W C wspięcia na palce Daj na konieć , Daj wykroki do ud a w plecach zamiast podciągania hantla Daj mc klasyczny
    Szrugsy jak i cwiczenia na łydki Możesz Dac na koniec treningu
    • 0

    #4
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Ok dzięki wielkie, a te szrugsy i łydki to dać w piątek na koniec czy w każdy dzień? %-)
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz Dać po każdym treningu
    • 0

    #6
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Mam jeszcze 1 pytanie czy trzeba przekładać zestawy np: 1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA 3 tydzień CBA?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak Możesz dla różnorodnośći zamieniać %-)
    • 0

    #8
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Ok, no to tyle. Wielkie dzięki za pomoc %-)
    • 0

    #9
    benigni

    benigni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10 lat
    możesz ale uważaj żeby między np. plecami nie było 4 dni przerwy a klatą 8 ( choć to zależy od intensywności)
    jedna uwaga , to jeszcze nie padło więc może warto przypomnieć - odstępy między seriami na poziomie 30s , obciążenie 50-60 % maxymalnego , a powtórzeń możesz robić nawet 20
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Na redukcji aero najważniejsze, a widzę, że to sprawa raczej drugorzędna u Ciebie. Na początek daj chociaż jakieś 20-25 min rowerku po tym FBW, no i przydałoby się jeszcze jakieś bieganko w 2 nietreningowe. Myślę też jeszcze, że na redukcji brzuch to się wręcz prosi, by się nim zająć, a tego niezauważyłem nigdzie %-)
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    możesz ale uważaj żeby między np. plecami nie było 4 dni przerwy a klatą 8 ( choć to zależy od intensywności)
    jedna uwaga , to jeszcze nie padło więc może warto przypomnieć - odstępy między seriami na poziomie 30s , obciążenie 50-60 % maxymalnego , a powtórzeń możesz robić nawet 20

    PRzy redukcji to nie ilość powtórzeń jest najważniejsza tylko odpowiednia miska i aeroby %-)
    Ilośc powtórzeń schodzi na drugi plan i nie koniecznie trzeba wykonywac aż tak wysoki zakres - na potwierdzenie tych słów są osoby na tym forum co wycinały się przy liczbie powtórzeń rzędu 5 - 6 w serii
    • 0

    #12
    CambpeL

    CambpeL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SKW
    • Staż [mies.]: 15
    Z aero nie ma problemu, ale dzięki za rady %-)
    • 0

    #13
    benigni

    benigni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10 lat
    ,,odpowiednia miska,, to podstawa , rzecz w tym że kolega pyta o TRENING nie o diete
    Natomiast aeroby są bardzo przydatne przy redukcji lecz , znowu , kolega najwyrazniej pyta o rodzaj treningu na siłowni, a ze stażem 10 mieś. chyba już słyszał o aerobach. Chyba że ja nie czytam ze zrozumieniem
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie zrozumiałes mnie do konca %-) - Moim zdaniem i nie tylko moim przy redukcji nie koniecznie trzeba używać zakresu powtórzen rzędu 20 , bo tak naprawdę to jakie efekty osiągniesz przy redukcji sa zależne od diety i aerobów . Redukcje mozna przeprowadzać równie dobrze przy zakresie np 6 - 10 w serii
    • 0

    #15
    benigni

    benigni

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Zgadza się , tylko że są to ćwiczenia beztlenowe podczas których nie spalasz fatu , a jeżeli się wycinasz to poza siłownią. A można to robić na siłce , przez 40 min. wykonujesz ćwiczenia obwodowe przechodząc z jednego stanowiska na drugie , nawet pomijając przerwy między seriami , a obciążenie zmniejszasz tak by utrzymać pul na poziomie 120-130 ,i spalasz tłuszcz na siłowni . Nie mówię że to metoda dla każdego ale na mnie się sprawdziła .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko