Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - Progresja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sukred

Sukred

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Z Nowym Rokiem mam zamiar zacząć nowy trening na zasadach progresji. Chce się od was dowiedzieć czy ćwiczenia i rozkład jest ok. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś by napisał, czy dorzucić jakieś ćwiczenia na poszczególne partie czy może zamienić. Może ktoś bardziej doświadczony mógłby dać rady dotyczące treningu.

    Niedziela

    Plecy

    -pół sztangą
    - Wyciąg górny do klatki
    -Wiosłowanie sztangą
    -Martwy ciąg

    Barki
    -Rotacja zewnętrzna ramion
    -Unoszenie sztangielek bokiem
    - Żołnierskie

    Wtorek

    Klatka
    -Wyciskanie skos
    -Wyciskanie leżąc
    - Rozpętki skos
    -Przenoszenie sztangielki


    Biceps

    -uginanie sztangielką
    -uginanie sztangą
    - uginanie o kolano
    -przedramię

    Piątek

    Nogi

    -przysiady
    -żurawie

    - wspięcia
    - wspięcia stojąc

    Triceps

    -Pompki
    -Francuskie sztangą
    -Wyciąg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozpisz serie.
    • 0

    #3
    Sukred

    Sukred

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+7+6
    Niedziela

    Plecy

    -pół sztangą 12-10-8-6
    - Wyciąg górny do klatki 3x8
    -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
    -Martwy ciąg 3x8

    Barki
    -Rotacja zewnętrzna ramion 3x8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
    - Żołnierskie 12-10-8-6

    Wtorek

    Klatka
    -Wyciskanie skos 12-10-8-6
    -Wyciskanie leżąc 12-10-8-6
    - Rozpętki skos 2x10
    -Przenoszenie sztangielki 2x10


    Biceps

    -uginanie sztangielką 3x8
    -uginanie sztangą 12-10-8-6
    - uginanie o kolano 3x8
    -przedramię (6 seri 2 cwiczenia po 8 powtorzen)

    Piątek

    Nogi

    -przysiady 12-10-8-6
    -żurawie max 3x

    - wspięcia 3x max
    - wspięcia stojąc 3x max

    Triceps

    -Pompki 4x10
    -Francuskie sztangą 12-10-8-6
    -Wyciąg 3x10
    • 0

    #4
    Rodowity

    Rodowity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 6

    -Przenoszenie sztangielki 2x10


    Mógłby ktoś wytłumaczyć na co dokładnie jest to ćwiczenie? W atlasie ćwiczeń jest w kategorii pleców i klatki.

    Edytowany przez Rodowity, 01 styczeń 2011 - 21:48 .

    • 0

    #5
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    W zależności od sposobu wykonywania angażuje albo bardziej klatke piersiową albo mięsień najszerszy grzbietu, dlatego został umieszczony w obu kategoriach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko