Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening-problem

- - - - - trening problem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shal

shal

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
Witam

Trenuje od 1 czerwca na sucho. Mój pierwszy plan był ogólno-rozwojowy z nastawiem na przyrost masy mięśniowej.
Zaczynjąc treningi miałem 175cm wzrostu oraz 65 kg wagi wyciskałem 64 kg na ławce poziomej. Po 9 tygodnaich tych treningów moja masa się zwiększyła do 69/70kg a osiągi podskoczyły i wynoszą teraz 88kg Niestety zauważyłem teraz, że coraz cięzej jest o lepsze osiągi. Tu ameryki nie odkryje bo wiadomo że masa i siła najlepiej rośnie podczas pierwszych 3 miesiąców ćwiczeń. Dlatego też żeby nie popadać w monotonie postanowiłem zmienić mój plan treningowy.

Proszę uwzględnić w tym planie to że dość czynnie uprawiam sport oczywiście na szczeblu amatorskim\tj piłke nożna i przebiegam tak5\6km 7\8km podczas gry.

Poniedziałek
Klatka
lżejsze wyciskanie[klatki]
-Wyciskanie sztangi leżąc(ciężar70%MP) 4 serie po 8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na skosie (ciężar70%MP) 4 serie po 8 powtórzeń
-
Tricepsy
-Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
- Francuskie 4 serie po 8 powtórzeń

Biceps
-Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną metoda odliczania czyli 6/5/4/3/2 seria z submaksymalnym ciężarem
-Uginanie w pozycji izolowanej czyli o udo 4serie po 8 powtórzeń

Wtorek
Mięsnie czworogłowe ud
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powt i 1 seria po 5 powtórzeń

-Wspięcia na palce 4serie po 8

Barki
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy\ opuszczanie do wysokości oczu. 4serie po 8 powt. odrazu po robię serię śmiertelną
-Wznosy przodem 4*8
-Wznosy bokiem 4*8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. 4*8

Środa
wolne

Czwartek

Klata

cięzkie wyciskanie
Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria z 3 powtórzeń (74%MP), 1 seria z 3 powt (75%MP) , 1 seria z 3 powt.(84%) oraz 1 seria 3 powt (87\88%MP) 1 seria z zatrzymaniem 70%MPpołącona z serią śmiertleną.

-Klata skos to samo co wyzej

rozpiętki 4*10 połączone z pompkami 4* do opadniecia z sił

Piątek

Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu 4*5 powt
-Francuskie wyciskanie 4*8 leżac na ławeczce
- Wyciskanie zza karku 2*5 2*8 na przemian
-Odwrotne pompki 4*do wyczerpania


Barki
-Wyciskanie Sztangi z przed głowy\ opuszczanie do wysokości oczu. 4serie po 8 powt. odrazu po robimy seię śmiertelną
-Wznosy przodem 4*8
-Wznosy bokiem 4*8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. 4*8
-Szrugsy 4*15

Sobota

Plecy
-Martwy Metoda odliczania 5seri 6\5\4\3\2powt.
-przyciąganie drązka wyciągu do akrku 4*10
-przyciąganie drązka do klatki -2 serie śmiertelne
-ławeczka rzymska 4*do wyczerpania
-wiosłowanie 4*8 - na maszynie

Biceps

-Uginanie ramion 4*8 na koniec seria śmiertelna
-uginanie w pozycji izolowanej 4*8 seria śmiertelna
-Ugiannie młotkowe 4*8 połączone hmm opisze to tak bo nie wiem jak to nazwać ręka z hantelką leży wzdłuż ciała podnoszę ją do 90 stopni przy moncym napięciu mięśni .

Co polecacie , jakich zmian dokonać co oddac a co odjąć chyba ze wszytsko do dupy:D pozdrawiam

Edytowany przez shal, 08 sierpień 2007 - 16:30 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Polecam: http://www.fkif.pl/i...topic=10485&hl=


    To że grasz jeszcze w piłke czy coś innego powinieneś przede wszystkim uwzględnić w swojej diecie.
    • 0

    #3
    shal

    shal

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    hmmmzjdam wydaje mi sie dość sporą ilość kalorii + wypijam odpowiednia ilość płynów . Jako suplemencje wspomagającą uzywam Carbo Olimpu. Jezeli mógłbyś mi coś doradzic w sprawie diety co głwonie byś mi polecał. Powiem szczerze ze do jedzenia ciągle kurczaka i ryby sie nie nadaje chodz jedyne mieso na obiad to filet z kurczaka:P Co do zjadania ryżu to tez raz na jakiś czas poprostu musze mieć urozmaicenie dość częste:P
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    ryż i kurczak to nie jedyne produkty, co do diety musisz zapytać w dziale DIETA, albo niech ktoś inny Ci pomoże, ja niestety nie mam zbytniej głowy do tego, bałbym sie że narobie troche błędów przy tym. Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko