Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening- prośba o opinię

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karman87

Karman87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam! Proszę o opinię na temat mojego treningu.

     

    Trenuję systemem: wtorek, czwartek sobota.

     

    Wtorek: Klatka, biceps

    Czwartek: Plecy, barki, przedramię

    Sobota: Nogi, triceps, brzuch.

     

    Duże partie- 4 ćwiczenia po 4 serie (10,9,8,7)

    Małe partie- 4 ćwiczenia po 4 serie (10,9,8,7)

     

    Przerwy między seriami 2 minuty.

     

    Zależy mi na zbudowaniu masy. Aktualna waga 70kg przy wzroście 174cm.

     

     

    Jak suplementację stosuję: Hi Anabol (hi tec)

                                               L-glutamin (hi tec)

     

    Aktualnie zakończyłem stosowanie kreatyny. 

     

    Proszę o wskazówki co do trenigu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MMAFOREVER

    MMAFOREVER

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3lata

    jak z ciężarem? Dokładasz co powtórzenie czy stosujesz przez 4 serie cały czas ten sam ciężar ?


    • 0

    #3
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Stopniowo dokladam ale na tyle żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Niekiedy 3 i 4 seria na takim samym obciążeniu. 

     

    Od jakiegoś czasu brak zadowalających efektów.


    • 0

    #4
    qwerty10

    qwerty10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Huta
    • Staż [mies.]: 3lata

    Dieta jest? Na 100%?

    czemu na małe partie tyle samo co na duże?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17043 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak długo jedziesz tym planem ? rozpisz cały plan - ćwiczenia.

     

    poza tym taki split to strasznie słaba opcja.


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Co do suplementacji, dobór produktów tragiczny.


    • 0

    #7
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trenuję z tym planem 4 miesiące.

     

    Klatka: 

    -Rozpiętki na ławce skos górny 

    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 

    -Wyciskanie sztangi skos górny 

    -Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 

     

    Biceps:

    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku

    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc

    -Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

     

    Plecy: 

    -Yates rows

    -Przyciąganie klamer wyciagu dolnego

    -Wioślarz z podparciem pod klatkę

    -Szrugsy

     

    Barki:

    -wyciskanie sztangi zza głowy

    -Unoszenie sztagielek bokiem

    -Unoszenie sztangielek w opadzie

    -Unoszenie sztangi w przór

     

    Przedramię:

    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podcgwytem

    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

    -Obracanie przedramion ze sztangielkami

     

    Nogi:

    -Wspięcia na palce ze sztangielkami

    -Uginanie nóg na maszynie leżąc

    -Wykroki ze sztangielkami

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc

     

    Triceps:

    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

    -Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem

    -Pompki na poręczach

    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

     

    Brzuch: 

    -Skłony tułowie na ławce rzymskiej

    -Unoszenie nóg w zwisie na stojaku

    -Allahy

     

    Dieta opiera się o produkty: 

    -jajka

    -produkty mleczne (kefiry, jogurty, sery,)

    -ryż

    -makaron

    -mięso drobiowe

    -płatki owsiane 

    -banany (jako przekąska).

     

     

    Regeneracja na dobrym poziomie. 


    • 0

    #8
    pakus86

    pakus86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 60

    1) żle dobrane serie na partie mięśniowe ,

    2) przerwy między seriami 1-1,5 minuty, a nie 2

    3) za dużo masy to tym planem nie zbudujesz, proponuję zmiana na fbw , p&p

    4) suplementy złe.... dieta dieta dieta i zmień plan albo ułóż nowy


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17043 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jednym słowem - tragedia!


    • 0

    #10
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
    Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    Ilość powtórzeń 12-10-8

     

    Trening w systemie wtorek-czwartek-sobota

     

    I tydzień ABA

    II tydzień BAB

     itd..

     

     

    Ze znalezionych tu opinii wnioskuję iż jest to optymalnie dobrany trening. Jakieś dodatkowe wskazówki na co zwrócić szczególną uwagę lub co poprawić? 

     

    Skoro moja suplementacja wygląda tragicznie, rozumiem, że należy całkowicie ją odstawić. 


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17043 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zamiast 12-10-8 daj stałą ilość powtórzeń i do tego zastosuj np. progresję liniową.


    • 0

    #12
    pakus86

    pakus86

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 60

    z suplami zrób jak uważasz napewno nie zaszkodzą, ale grunt to dietka a potrenuj tym planem 1-2 mies i zobacz jak twoje ciało reaguje na ten plan ćwiczeń, szukaj ich indywidualnie a osiągniesz swój cel.


    • 0

    #13
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    7:30
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:00
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    16:40-17:40
    Trening


    17:40
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:00
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    21:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

     

    Korzystając z innego działu znalazłem dietę dla siebie. Zmieniłem odrobinę godziny spożywania posilków. Nadal jednak zastanawia mnie czy przerwy między posiłkami nie są zbyt duże? 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na przyszłość to Dieta w innym dziale, ale godziny posiłków możesz ustawiać pod siebie, a nie patrzeć na godziny z rozpisek diet


    • 0

    #15
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Jakie jest wg was najlepsze alternatywne ćwiczenie dla podciągania na drążku? Na obecnym etapie nie daje rady zrobić założonej ilości powtórzeń dlatego szukam alternatywy. 

     

    Stosując się do wytycznych w progresji liniowej zacząłem od -3 dokładek. Mam nadzieję, że z czasem dokładania obciążenia pompa będzie większa. 


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17043 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    drążka nie zastępuj. zostaw go.


    • 0

    #17
    Karman87

    Karman87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam! po 8 tygodniach treningu efekt jest. Sylwetka ewidentnie nabiera kształtu ale niestety w stopniu nie zadawalającym. Przybytek masy to raptem 2,5kg. Trochę mało. Jest tez niestety troche tkanki tłuszczowej na brzuchu- może to kwestia diety.. 

    W pewnym momencie odrobinę zwiększyłem ilość serii w ćwiczeniach, po których wykonaniu albo nie czułem dobrej pracy mięśnia albo nie było efektu. 

     

    Czy teraz pora na większą modyfikację treningu? 

    Czy zastosowanie treningu p&p jest w tym przypadku zasadne?


    • 0

    #18
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Trenuj dalej, budowanie masy mięsniowej to mozolony proces a po tym przyroście spodziewaj się stosunkowo czystej jakości mięsnia więc ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko