Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening P&P do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Muslin

Muslin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam wszystkich serdecznie jako iż jestem tu nowy %) Chciałbym żebyście pomogli mi w poprawieniu mojego planu treningowego Pusk & Pull. Główny cel to redukcja i rzeźba ponieważ ćwiczę już od dawna w domu,jednak jak się okazało popełniałem wiele błędów i ćwiczenia nie przynosiły efektów. W domu dysponuje całkiem niezła domową siłownia, gryf prosty 180 cm, 100 kg obciążeń,hantle,atlas,bieżnia magnetyczna,stepper,orbitrek,ławka skośna do brzuszków,ławka prosta z możliwością górnego skosu,wioślarz. Mój plan wygląda następująco:

    Pon: odpoczynek
    Wt: Pull + ABS I + 40 minut aerobow
    Sroda: Push + 40 minut aerobow + ABS I
    Czw: ABS I+1h aerobow
    Pt: Pull+ ABS I + 40 minut aerobow
    Sobota: Push + 40 minut aerobow + ABS I
    Niedziela: ABS I + 1h aerobow

    Push:
    a) Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
    -Rozpietki na atlasie (3 serie)
    b) Barki:
    -Wyciskanie na barki (3 serie)
    -Unoszenie sztangi w przód (3 serie)
    c) Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie)

    Pull:
    a) Plecy:
    -Wiosłowanie sztangą (3 serie)
    -Ściąganie wyciągu za szyje (3 serie)
    b) Biceps:
    -Uginanie hantelków na modlitewniku (3 serie)
    c) Przedramię:
    -Uginanie nadchwytem (3 serie)
    -Uginanie podchwytem (3 serie)

    przerwy: duże partie 2 minuty,małe 1:30 minuty.
    2 tygodnie- 11-28 czerwca

    Push:
    a) Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
    -Rozpietki na atlasie (3 serie)
    -Wyciskanie sztangi, skos górny (2 serie)
    b) Barki:
    -Wyciskanie żolnierskie (2 serie)
    -Unoszenie sztangi w przód (3 serie)
    -Wyciskanie sztangi na barki siedzac (3 serie)
    c) Triceps:
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie ( 2 serie)
    -Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie)
    d) Łydki:

    Pull:
    a) Plecy:
    -Wiosłowanie sztangą (3 serie)
    -Ściąganie wyciągu za głowę (3 serie)
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na atlasie (2 serie)
    b) Biceps:
    -Uginanie hantelków (3 serie)
    -Uginanie hantelków poziomo (2 serie)
    c) Przedramię:
    -Uginanie nadchwytem (3 serie)
    -Uginanie podchwytem (3 serie)
    przerwy 1:30 duże partie 1 minute małe partie

    Będę wdzięczny za pomoc ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    NOGI???


    PT i sob przeładowane, do tego dublujesz ćwiczenia
    • 0

    #3
    Muslin

    Muslin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Pon:odpoczynek
    Wtorek:Pull
    środa:nogi
    czwartek:Push
    piątek:Pull
    sobota:nogi
    niedziela:push
    Taki rozkład będzie lepszy? Do tego robię na małe partie po 15 powtórzeń ,a na duże 18. Po każdym treningu ile czasu aerobów robić i ewentualnie czy robienie aerobów rano daje o wiele większe rezultaty? Ostatnio po treningu robiłem 40 minut,a w dni bez treningu na rzeźbę to 1h %) Oczywiście też jakie ćwiczenia należałoby zmienić? Bo w tematach o P&P nie doczytałem się niczego takiego.

    Edytowany przez Muslin, 30 czerwiec 2009 - 17:44 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi do pull daj. Co do aerobów opinie podzielone, najlepiej samemu sprawdzić na sobie

    Rozkład z 1 posta jest dobry tylko w pt i sob za dużo ćwiczeń
    • 0

    #5
    Muslin

    Muslin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Hmm ,a które ćwiczenia odjąć ponieważ trochę się nie orientuje?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Te zdublowane np. barki wyciskanie, sciaganie do karku etc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko