Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening p&p do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koksiarz123

koksiarz123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 0

    Wiek- 19

    Waga- 65kg

    wzrost- 174cm

    Cel- masa i ogólna siła fizyczna.

     

    Staż 3miesiace.

     

    Plan A: 

    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 
    Klata, barki, triceps, brzuch. 
    - wyciskanie sztangi płasko 3x  

    -dipsy2x 
    - przenoszenie sztangi nad głową 4x 
    - wyciskanie francuskie 3x 
    - wspięcia na palce 3x 
    - unoszenie nóg w zwisie 3x 
     
    WTOREK I PIĄTEK 
    Uda, łydki, plecy, biceps 
    - wypychanie 4x 
    - uginanie nóg leżąc 3x 
    - wiosłowanie sztangą 4x  

    - ćwiczenie na plecy 3x 

    - uginanie ramion ze sztangą 3x 

     

     

    Plan B: 

    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 
    Klata, barki, triceps, brzuch. 
    - wyciskanie sztangielek płasko 4x 
    - podciąganie sztangi do brody 4x 
    - prostowanie ramion na wyciągu 3x 
    - wspięcia na palce 3x 
    - brzuszki na ławce skośnej 3x 
     
    WTOREK I PIĄTEK 
    Uda, łydki, plecy, biceps 
    - wypychanie 4x 
    - uginanie nóg leżąc 3x 
    - ściąganie linek szerokim nachwytem4x 

    - ćwiczenie na plecy 3x 

    - uginanie ramion ze sztangielkami 3x

     

     

     

    Plan A i plan B naprzemiennie, tygodniowo, w jednym tygodniu plan A a w drugim plan B.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Cienizna, brak podstaw, przyjrzyj kilkanaście ostatnich tematów o pp.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zobacz: Trening Push & Pull


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko