Wiek- 19
Waga- 65kg
wzrost- 174cm
Cel- masa i ogólna siła fizyczna.
Staż 3miesiace.
Plan A:
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi płasko 3x
-dipsy2x
- przenoszenie sztangi nad głową 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- wspięcia na palce 3x
- unoszenie nóg w zwisie 3x
WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- wypychanie 4x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wiosłowanie sztangą 4x
- ćwiczenie na plecy 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
Plan B:
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangielek płasko 4x
- podciąganie sztangi do brody 4x
- prostowanie ramion na wyciągu 3x
- wspięcia na palce 3x
- brzuszki na ławce skośnej 3x
WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- wypychanie 4x
- uginanie nóg leżąc 3x
- ściąganie linek szerokim nachwytem4x
- ćwiczenie na plecy 3x
- uginanie ramion ze sztangielkami 3x
Plan A i plan B naprzemiennie, tygodniowo, w jednym tygodniu plan A a w drugim plan B.