Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening p&p

- - - - - push pull trening masa pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NowyRaper

NowyRaper

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    Przeglądając artykuły natknąłem się na taki trening:

    Poniedziałek/Czwartek push

    rozpiętki poziomo 3s
    wyciskanie sztangi to szyji płasko 4s
    wyciskanie sztangielek skos + 4s
    arnoldki 3s
    unoszenie sztangielek bokiem 3s
    unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    wyciskanie francuskie sztangielki 4s
    pompki francuskie 4s

    Wtorek/Piątek pull

    podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
    wiosłowanie sztangą 4s
    wiosłowanie końcem sztangi 4s
    sztrugsy 4s
    uginanie przedramion ze sztangą 3s
    uginanie przedramion z supinacją 3s
    młotki 3s
    uginanie dłoni podchwytem
    uginanie dłoni nachwytem

    nogi w dni nietreningowe
    brzuch w pon., śr. i piątek

    Co o tym myślicie?
    Czy takie coś nadaje się do zastosowania?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Takiego to Ty na pewno nie znalazłeś w artach ;)
    Przeładowany na maxa. Zresztą z Twoim stażem 3x w tyg wystarczy
    • 0

    #3
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    właśnie nie wydawał mi się ok dlatego go tutaj wstawiłem żeby się poradzić. Zainteresował mnie bo chciałem popracować nad górną częścią ciała bo nogi mam akurat. Co byś w nim wyrzucił/zmienił?

    Edytowany przez NowyRaper, 05 lipiec 2009 - 21:08 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywalił połowę i zaczął ćwiczyć nogi.
    Wzoruj się na tym http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0

    #5
    NowyRaper

    NowyRaper

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zawiercie
    • Staż [mies.]: 9
    ok, dzięki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko