Cześć

Możecie rzucić okiem czy wszystko dobrze ułożyłem w planie P&P (ciężko, lekko). Jest to mój pierwszy trening P&P dlatego nie jestem pewien czy dobrze połączyłem dane partie mięśniowe dla pull i push. Plan zaciągnięty od innego użytkownika z małymi modyfikacjami.

I."Push day" – poniedziałek – ciężko :
 

- przysiady ze sztangą na barkach 4s – 6-8x
- wyciskanie sztangi płasko 3s – 6-8x
- rozpiętki na ławce płaskiej 3s – 6-8x
- wyciskanie sztangi z klatki 3s – 6-8x
- odwrotne pompki 3s – 6-8x
- wspięcia na palce siedząc 3s – 8-12x

II."Pull day" – środa – lekko :

- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s. – 8-12x
- martwy ciąg 4s – 8-12x
- wiosłowanie hantlą 3s - 8-12x

- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s – 8-12x
- allahy 4s 8-12x

III."Push day" - piątek: lekko

- wykroki z hantlami 4s – 8-12x
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s – 8-12x
- pompki na poręczach na klatkę 3s – 8-12x
- arnoldki 3s – 8-12x
- wyciskanie francuskie 3s – 8-12x


IV."Pull day" – poniedziałek - ciężko

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s – 6-8x

- wiosłowanie sztangą 4s. – 6-8x
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. – 6-8x

- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s – 8-12x

- skosy na ławeczce 4s

Czy po ciężkich siadach ze sztangą na barkach nie pojawi się problem z ciężkim wyciskaniem na klatkę?

rozpiętki nie nadają się do dnia ciężkiego

mc zaś jak najbardziej daj w "pull cięzko"

Dzięki

Wydług mnie taka kombinacja ma sens tylko na 4 dt


Pzdr

3 dni w tygodniu to za mało?

Nie za mało, ale dzielenie lekko/cięzko na 3d będzie za lekko

Sądziłem, że jak będzie jeden dzień przerwy między dniami treningowymi to będzie dobrze rozplanowane :) 

Lepiej zmienić na:

1. 4x w tygodniu (ciężko, lekko)

2. 3x w tygodniu ale ukierunkować wszystkie na ciężko

3. zmiana treningu na FBW

Pierwsza opcja jak masz możliwość.