Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening P&P 3x w tygodniu (ciężko, lekko)

- - - - - P&P

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomaszek85

tomaszek85

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Cześć

     

    Możecie rzucić okiem czy wszystko dobrze ułożyłem w planie P&P (ciężko, lekko). Jest to mój pierwszy trening P&P dlatego nie jestem pewien czy dobrze połączyłem dane partie mięśniowe dla pull i push. Plan zaciągnięty od innego użytkownika z małymi modyfikacjami.

     

    I."Push day" – poniedziałek – ciężko :
     

    - przysiady ze sztangą na barkach 4s – 6-8x
    - wyciskanie sztangi płasko 3s – 6-8x
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3s – 6-8x
    - wyciskanie sztangi z klatki 3s – 6-8x
    - odwrotne pompki 3s – 6-8x
    - wspięcia na palce siedząc 3s – 8-12x

    II."Pull day" – środa – lekko :

    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s. – 8-12x
    - martwy ciąg 4s – 8-12x
    - wiosłowanie hantlą 3s - 8-12x

    - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s – 8-12x
    - allahy 4s 8-12x

    III."Push day" - piątek: lekko

     

    - wykroki z hantlami 4s – 8-12x
    - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s – 8-12x
    - pompki na poręczach na klatkę 3s – 8-12x
    - arnoldki 3s – 8-12x
    - wyciskanie francuskie 3s – 8-12x


    IV."Pull day" – poniedziałek - ciężko

    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s – 6-8x

    - wiosłowanie sztangą 4s. – 6-8x
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. – 6-8x

    - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s – 8-12x

    - skosy na ławeczce 4s

     

    Czy po ciężkich siadach ze sztangą na barkach nie pojawi się problem z ciężkim wyciskaniem na klatkę?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    rozpiętki nie nadają się do dnia ciężkiego

     

    mc zaś jak najbardziej daj w "pull cięzko"


    • 1

    #3
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Wydług mnie taka kombinacja ma sens tylko na 4 dt


    Pzdr
    • 0

    #5
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wydług mnie taka kombinacja ma sens tylko na 4 dt


    Pzdr

     

    3 dni w tygodniu to za mało?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie za mało, ale dzielenie lekko/cięzko na 3d będzie za lekko %)


    • 0

    #7
    tomaszek85

    tomaszek85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 402 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Sądziłem, że jak będzie jeden dzień przerwy między dniami treningowymi to będzie dobrze rozplanowane :) 

     

    Lepiej zmienić na:

    1. 4x w tygodniu (ciężko, lekko)

    2. 3x w tygodniu ale ukierunkować wszystkie na ciężko

    3. zmiana treningu na FBW


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Pierwsza opcja jak masz możliwość.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko