Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening POWER I SHOCK - MODYFIKACJA DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid12121212

Dawid12121212

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Witam
    A więc niedługo mijają2 lata mych ćwiczeń na siłowni więc myśle że moge tutaj napisać przedstawiam swój plan do oceny
    jest on podobny do p/rr/s tylko nie ma rr robie na zmiane power a póżniej shock co wy o tym myślicie ?


    więc bedzie to tak

    Pn Klata+Biceps

    Wycikanie sztangi poziom 4x 4-8
    Wyciskanie sztangielek duży + 4x 6-10
    Wyciskanie sztangi - 4x 6-10

    Supinacja 3x 10-6
    młotki 3x 10-6
    modlitewnik 3x 10-6

    Sr Plecy Triceps (nie robie prostowników ponieważ mam jakieś problemy i mnie bolą)

    Podciąganie szeroko 4x max
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 6-10
    Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10


    Wyciskanie wąsko 3x 4-8
    Prostowanie ramion 3x 4-8
    Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 6-10



    Pt Barki+ Nogi

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 4-8
    Unoszenie sztangielek na boki 4x 6-10
    Rozpiętki tyłem 4x 6-10

    Wykroki 4x 12-8
    Prostowanie nóg w leżeniu 4x 12-8
    Uhinanie nóg w leżeniu 4x 12-8




    Shock

    Pn Klata+Bieceps

    Brama 3x drop set 12-6
    Wyciskanie sztangi + 12-6
    Rozpiętki na maszynie drop set 3x 12-6

    "21" 3x
    Modlitewnik drop set 3x 12-6


    Śr Plecy+Triceps


    Podciąganie szeroko 4x max
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 6-10
    Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10

    Wyciskanie wąsko 3x 12-8
    Prostowanie ramion 2x drop set 12-6
    Pompki Na poręczach 2x


    Pt Barki+Nogi


    Wyciskanie na maszynie 4x drop set
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6
    Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-8





    Wykroki 4x 12-8
    Prostowanie nóg w leżeniu 4x 12-8
    Uhinanie nóg w leżeniu 4x 12-8


    + po każdym treningu 20-30 minut bieżnia


    Co o nim myślicie ? jeżeli nie to doradźcie mi jakiś fajny plan taki na 2 urodziny mego ćwiczenia %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Mnie zastawia Twój zamysł - czemu brak RR? Poza tym shock niewiele się rożni od Powera u Ciebie - dodałeś tylko kilka ds'ów.
    • 0

    #3
    Lewuusek

    Lewuusek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 28
    zrób sobie 5x5t polecam na siłe

    Edytowany przez Lewuusek, 06 kwiecień 2010 - 19:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko