Trening POWER I SHOCK - MODYFIKACJA DO OCENY

Witam
A więc niedługo mijają2 lata mych ćwiczeń na siłowni więc myśle że moge tutaj napisać przedstawiam swój plan do oceny
jest on podobny do p/rr/s tylko nie ma rr robie na zmiane power a póżniej shock co wy o tym myślicie ?


więc bedzie to tak

Pn Klata+Biceps

Wycikanie sztangi poziom 4x 4-8
Wyciskanie sztangielek duży + 4x 6-10
Wyciskanie sztangi - 4x 6-10

Supinacja 3x 10-6
młotki 3x 10-6
modlitewnik 3x 10-6

Sr Plecy Triceps (nie robie prostowników ponieważ mam jakieś problemy i mnie bolą)

Podciąganie szeroko 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 6-10
Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10


Wyciskanie wąsko 3x 4-8
Prostowanie ramion 3x 4-8
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 6-10



Pt Barki+ Nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 4-8
Unoszenie sztangielek na boki 4x 6-10
Rozpiętki tyłem 4x 6-10

Wykroki 4x 12-8
Prostowanie nóg w leżeniu 4x 12-8
Uhinanie nóg w leżeniu 4x 12-8




Shock

Pn Klata+Bieceps

Brama 3x drop set 12-6
Wyciskanie sztangi + 12-6
Rozpiętki na maszynie drop set 3x 12-6

"21" 3x
Modlitewnik drop set 3x 12-6


Śr Plecy+Triceps


Podciąganie szeroko 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 6-10
Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10

Wyciskanie wąsko 3x 12-8
Prostowanie ramion 2x drop set 12-6
Pompki Na poręczach 2x


Pt Barki+Nogi


Wyciskanie na maszynie 4x drop set
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-8





Wykroki 4x 12-8
Prostowanie nóg w leżeniu 4x 12-8
Uhinanie nóg w leżeniu 4x 12-8


+ po każdym treningu 20-30 minut bieżnia


Co o nim myślicie ? jeżeli nie to doradźcie mi jakiś fajny plan taki na 2 urodziny mego ćwiczenia

Mnie zastawia Twój zamysł - czemu brak RR? Poza tym shock niewiele się rożni od Powera u Ciebie - dodałeś tylko kilka ds'ów.

zrób sobie 5x5t polecam na siłe

Edytowany przez Lewuusek, 06 kwiecień 2010 - 19:31 .