Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening potrzebna pomoc.

- - - - - trening potrzebna pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Valmont

Valmont

    LEGIO PATRIA NOSTRA

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    tak jak w tytule. A mianowicie potrzebuje od was pomocy w uzloeniu treningu celem ma byc massa tylko jest maly problem niedawno przestalem chodzic na silownie i zaczelem powoli robic swoja kupilem atlas mam do tego drazek i hantle oraz ławeczke(niebawem postaram sie o ławeczke profesionalna +sztanga) chce abyscie mi pomogli ulozyc trening ktorym bede mogl trenowac jak nazrei an tym sprzecie co mam
    atlas posiada drazek(do sciagania), wypychanie maszyny siedzac(klata). unoszenie obciaznikow siedzac(nogami), ala rozpietki(na cycki*) sory ale nie wiem jak nazywaja sie te stacje dokaldnie wiec staram sie opisac... mysle ze raczej wszyscy tutaj mielis stycznosc z takim atlasem i wiedza jakie ma wyposazenie...Prosilbym bardzo o pomoc w ulozeniu treninguu...wiem ze sa w podwieszonych tematch ale nie ma takiego treningu dla mnie:) moj staz 12m-c cel treningu: massa B-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Raskus

    Raskus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 15 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Pierw opszukaj sobie wszelkich ćwiczeń jakim odpowiada twój sprzet a dopiero ułłóż sobie SAM! trening i daj do prawdzenia.
    • 0

    #3
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps

    KLATKA:

    Wypychanie maszyny na siedzaco(atlas)-4serie 8/8/8/10
    Drążek- 4serie 8/8/8/10
    Rozpietki lezac na ławeczce- 4 serie 8/8/8/10
    Pompki- 5 seri x 10
    Cwiczenie na cycki na atlasie(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 8/8/10

    TRICEPS:
    Ściąganie drążka(atlas) 4 serie 8/8/8/10
    Wyciskanie Hantla za głowy 5 seri 8/8/8/8/8




    Sr - Grzbiet + Biceps


    GRZBIET:

    Drążek-4 serie 8/8/8/10
    Ściąganie drążka z szerokim uchwytem, przed sobą- 4 serie 8/8/8/12
    Ściąganie drążka z wąskim uchwytem, przed sobą- 3 serie 8/8/12
    Ściąganie drążka za głową- 4 serie 8/8/8/12

    BICEPS:

    Hantle- 4 serie 8/8/8/12
    Unoszenie sztangi- 4 serie 8/8/8/10


    Pt –Barki

    BARKI:

    Drążek- 4 serie 8/8/8/10
    Unoszenie Hantli na boki- 4 serie 8/8/8/12
    Unoszenie Hantli nad głowe klęcząc- 4 8/8/8/12




    OCEŃCIE POPRAWCIE!!!
    • 0

    #4
    BalloO

    BalloO

      Od nyndzy do piniyndzy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3421 postów
  • Wiek: 36
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 22
    drazek na klatke ??
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    -Na klatkę drążek ? :-P ponadto za dużo serii
    -na grzbiet za dużo ćwiczeń na te same partie
    -brak ćwiczeń na prostowniki
    -brak ćwiczeń na czworoboczny grzbietu
    -biceps: pisałeś, ze nie masz sztangi ?? B-)
    -Na barki drążek ?? ponadto trening tej partii (podobnie jak pleców) niekompletny
    -brak treningu nóg
    -brak treningu przedramion
    -brak treningu brzucha
    -brak jakiegokolwiek sensu i rozsądku

    Podsumowując: Plan skrajnie nieudany (delikatnie mówiąc) ---> do wymiany

    Edytowany przez eeetam, 19 kwiecień 2006 - 23:23 .

    • 0

    #6
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    -drążek z tego co wiadomo cwiczy kazda partie ciala podciagniecia na drazku wykonuje zawsze.(tak wlasciwie to cwiczenie najbardziej pompuje mnie)

    -jezeli zaduzo seri prosil bym o redukcje

    -sztangi nie mam mam cos ala sztanga taki wyciagnik w atlasie
    -nog nie cwicze poniewaz mam dobre(tak mysle) kilka lat trenowalem siatkówke i kick-boxing same nogi mi sie uformowaly B-)


    -ćwiczenia na czworoboczny grzbietu sa sciagnie drązka przodem z waskim chwytem

    -brzuch trenuje w dni nietreningowe
    -przedramie tak samo w dni nietreningowe na sciskaczu łacznie z brzuchem 15 min:)


    a wiec teraz wkoncu ktos mi pomoze z tym treningiem?

    Prosiłem o pomoc a nie o skrytykowanie.......
    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Prosiłem o pomoc a nie o skrytykowanie.......


    A uważasz , że w jakim celu napisałem te punkty ? To miała byc pomoc. Czemu kazdy zakłada, że ktoś za niego napisze plan. Zastosuj się do punktów, które napisałem i wklej plan ponownie.
    -Co do drążka - mylisz się.
    -Co do serii - 6-9 (małe partie)/ 9-12 (duże)
    -jeżeli uwazasz, że tym ćwiczeniem (sciagnie drązka przodem z waskim chwytem)wytrenujesz czworoboczne to powodzenia !

    Edytowany przez eeetam, 20 kwiecień 2006 - 10:25 .

    • 0

    #8
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    rozumiem Cię i dziekuje za pomoc.... zaraz wkleje poprawiony trening.
    Co do drążka-znalazłem kiedyś w internecie dokladny opis i dokladny schemat a na schemacie przedstawione dokaldnie kazde partie ciała które pracuja podczas podciagniu się na drążku-uwierz było ich b.duzo!

    Co do sciagania drazka- mam znajomego ktory ukonczyl AWF aktualnie ejst nauczyciel W-F i to wlasnie on pokazal mi obydwa cwiczenia(sciagnaie drązka przodem siedzac z szerokim i waskim uchwytem) i dokladnie pamietam ze ktoros z tych cwiczen sa na czworoboczne mozliwe ze nie miales wcale o tym pojecia lub nie zrozumiales o jakie cwiczenie mi chodzi %) ale i tak Ci dziekuje....

    a jezli chodzi o poprawe treningu-chcaielm w sumie na skroty i nie na skroty pojsc liczylemz e jak uloze trening i bedzie nie tak to ktos go poprawi....zebym nie musial 100 razy poprawiac bo zapewne i tak za kazdym razem jak wkleje poprawiony nadal cos bedzie zle...
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Wymienione przez ciebie ćwiczenie rzekomo na mięśnie czworoboczne w największym stopniu odziaływuje na mięsień najszerszy grzbietu i właśnie z reguły w treningu tej części grzbietu ma zastosowanie. Jeżeli chcesz rozwinąć kaptury wykonuj typowe dla tej partii ćwiczenia - "szrugsy", martwy ciąg... A co do drążka sprawa ma się podobnie - powszechnie wiadomo, że jest to ćwiczenie na grzbiet - głównie najszerszy (w zalezności od uchwytu). Owszem angazuje ono inne partie np. barki, klatkę, biceps - ale w pomniejszym stopniu.
    Poza tym jeżeli juz postanowiłes dołączyć podciąganie do treningu - klatki, barków to wykonuj to ćwiczenie na końcu, bądź na początku i nie wliczaj go do objetości treningu na te partie.

    Edytowany przez eeetam, 20 kwiecień 2006 - 18:50 .

    • 0

    #10
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    no w kazdym badz razie dziekuje Ci bardzo za pomoc... drazka nigdy nie wliczalem w trening zawsze robilem na poczatku treningu lub na koncu:) jutro dodam troche zmieniony trening do kolejnych poprawek....:)
    • 0

    #11
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps

    KLATKA:

    Wypychanie maszyny na siedzaco(atlas)-4serie 9/9/9/12
    Rozpietki lezac na ławeczce- 4 serie 9/9/9/12
    Pompki- 5 seri x 10
    Cwiczenie na cycki na atlasie(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 9/9/12

    TRICEPS:
    Ściąganie drążka(atlas) 4 serie 6/6/6/9
    Wyciskanie Hantla za głowy 4 seri 6/6/6/9




    Sr - Grzbiet + Biceps


    GRZBIET:

    Drążek-4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka z szerokim uchwytem, przed sobą- 4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka za głową- 4 serie 9/9/9/12

    BICEPS:

    Hantle- 4 serie 6/6/6/9
    Unoszenie sztangi- 4 serie 6/6/6/9


    Pt –Barki+Nogi

    BARKI:

    Drążek- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli na boki- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli nad głowe klęcząc- 4 6/6/6/9


    NOGI:

    Unoszenie maszyny na siedząco- 4 serie 9/9/9/12



    Niewiele zmieniłem(serie,wywaliłem drązek z klaty, dodałem nogi(skromnie)) w dni nietreningowe trenuje brzuch oraz przedramie. Jezeli macie jeszcze jakies cwizcenia ktore moge wykonac swoim sprzetem i przydaly by sie w treningu prosze wpisywac. wszelkie poprawki prosze nanosic :-)
    • 0

    #12
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Pn - Klatka piersiowa + Triceps

    KLATKA:

    Wypychanie maszyny na siedzaco(atlas)-4serie 9/9/9/12
    Rozpietki lezac na ławeczce- 4 serie 9/9/9/12
    Pompki- 5 seri x 10
    Cwiczenie na cycki na atlasie(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 9/9/12

    TRICEPS:
    Ściąganie drążka(atlas) 4 serie 6/6/6/9
    Wyciskanie Hantla za głowy 4 seri 6/6/6/9
    Sr - Grzbiet + Biceps
    GRZBIET:

    Drążek-4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka z szerokim uchwytem, przed sobą- 4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka za głową- 4 serie 9/9/9/12

    BICEPS:

    Hantle- 4 serie 6/6/6/9
    Unoszenie sztangi- 4 serie 6/6/6/9
    Pt –Barki+Nogi

    BARKI:

    Drążek- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli na boki- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli nad głowe klęcząc- 4 6/6/6/9
    NOGI:

    Unoszenie maszyny na siedząco- 4 serie 9/9/9/12
    Niewiele zmieniłem(serie,wywaliłem drązek z klaty, dodałem nogi(skromnie)) w dni nietreningowe trenuje brzuch oraz przedramie. Jezeli macie jeszcze jakies cwizcenia ktore moge wykonac swoim sprzetem i przydaly by sie w treningu prosze wpisywac. wszelkie poprawki prosze nanosic :-)

    -za duża objętośc treningu klatki
    -Mógłbys chociaż postarać sie to opisać? : "Cwiczenie na cycki na atlasie(nie wiem jak to nazwac)"
    -na biceps proponuję zaczynac od sztangi
    ------------------------------------------------------------------------------------------------
    -na barki moja propozycja:
    *wyciskanie hantli ponad głowę 3 serie
    *wznosy ramion w bok z hantlami 3 serie
    *wznosy ramion z hantlami w przód 3 serie
    *wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie
    -------------------------------------------------------------------------------------------------
    -dodaj do planu "szrugsy" i trening przedramion (np. uginanie nadgarstka w nachwycie z hantlem 3 serie + to samo podchwytem 3 serie)
    -do nóg dodaj przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach i wspięcia na palce stojąc z hantlami

    Edytowany przez eeetam, 20 kwiecień 2006 - 21:51 .

    • 0

    #13
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps

    KLATKA:

    Wypychanie maszyny na siedzaco(atlas)-4serie 9/9/9/12
    Pompki- 5 seri x 10
    Cwiczenie na cycki na atlasie(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 9/9/12

    TRICEPS:
    Ściąganie drążka(atlas) 4 serie 6/6/6/9
    Wyciskanie Hantla za głowy 4 seri 6/6/6/9




    Sr - Grzbiet + Biceps


    GRZBIET:

    Drążek-4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka z szerokim uchwytem, przed sobą- 4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka za głową- 4 serie 9/9/9/12

    BICEPS:

    Unoszenie sztangi- 4 serie 6/6/6/9
    Hantle- 4 serie 6/6/6/9


    Pt –Barki+Nogi

    BARKI:

    Drążek- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli na boki- 9/9/12
    Unoszenie Hantli nad głowe klęcząc 6/6/9
    Wznosy ramion z hantlami w przód 6/6/9
    Szrugsy hantle/wyciąg dolny 6/6/9

    NOGI:

    Unoszenie maszyny na siedząco- 4 serie 9/9/9/12





    DNI NIETRENINGOWE:

    BRZUCH+PRZEDRAMIE



    Pozmieniałem co neico ocen teraz. a tec cwizcenie an cycki to nci innego jak rozpietki na maszynie :-) sprawdz teraz:)
    • 0

    #14
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    -czemu nie dodałes tych wykrokówi i wspięc na palce?
    -na plecy rób po 3 serie + na koniec wiosłowanie hantlem w opadzie (w podporze o ławkę)

    Ps. zacznij powaznie myśleć o zakupie sztangi i obciążenia

    Edytowany przez eeetam, 21 kwiecień 2006 - 14:37 .

    • 0

    #15
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    nogi mam dobre i niestety i stety nie moge obciazac bezposrednio nog:( dlatego jest dosc spokojnie z nogami. a Pozatym to wszytko ok jak na pelcy po 3 serie zrobie to juz bedzie ok trening? mysle mysle o zakupie sztangi ale narazie wystarcza spokojnie to co mam:)
    • 0

    #16
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    nogi mam dobre i niestety i stety nie moge obciazac bezposrednio nog:( dlatego jest dosc spokojnie z nogami. a Pozatym to wszytko ok jak na pelcy po 3 serie zrobie to juz bedzie ok trening? mysle mysle o zakupie sztangi ale narazie wystarcza spokojnie to co mam:)

    po 3 serie ale dodaj ćwiczenie ok tórym pisałem
    • 0

    #17
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat

    dodaj ćwiczenie ok tórym pisałem


    mam dorzucic do barkow wiosłowanie hantlami tak? dorzuce 3 serie 9/9/12? moze byc?
    • 0

    #18
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    mam dorzucic do barkow wiosłowanie hantlami tak? dorzuce 3 serie 9/9/12? moze byc?

    a gdzie napisałem że do barków? Do pleców !
    • 0

    #19
    Valmont

    Valmont

      LEGIO PATRIA NOSTRA

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2571 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wojny
    • Staż [mies.]: 6lat
    Pn - Klatka piersiowa + Triceps

    KLATKA:

    Wypychanie maszyny na siedzaco(atlas)-4serie 9/9/9/12
    Pompki- 5 seri x 10
    Rozpiętki na maszynie(nie wiem jak to nazwac) 3 serie 9/9/12

    TRICEPS:
    Ściąganie drążka(atlas) 4 serie 6/6/6/9
    Wyciskanie Hantla za głowy 4 seri 6/6/6/9




    Sr - Grzbiet + Biceps


    GRZBIET:

    Drążek-4 serie 9/9/9/12
    Ściąganie drążka z szerokim uchwytem, przed sobą- 4 serie 9/9/12
    Ściąganie drążka za głową- 4 serie 9/9/12
    Wiosłowanie/Hantle- 9/9/12

    BICEPS:

    Unoszenie sztangi- 4 serie 6/6/6/9
    Hantle- 4 serie 6/6/6/9


    Pt –Barki+Nogi

    BARKI:

    Drążek- 4 serie 9/9/9/12
    Unoszenie Hantli na boki- 9/9/12
    Unoszenie Hantli nad głowe klęcząc 6/6/9
    Wznosy ramion z hantlami w przód 6/6/9
    Szrugsy hantle/wyciąg dolny 6/6/9

    NOGI:

    Unoszenie maszyny na siedząco- 4 serie 9/9/9/12





    DNI NIETRENINGOWE:

    BRZUCH+PRZEDRAMIE




    Teraz sparawdz caly trening i ocen......ps. dorzucilem wioslowanie
    • 0

    #20
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    nie mam juz cierpliwosci... %)
    -w treningu grzbietu ---> kazde ćwiczenie po 3 serie
    -pompki rób jako pierwsze
    -wywal to podciąganie z treningu barków (ilosc ćwiczeń na grzbiet jest wystarczjąca)
    -podawałem Ci juz jak ma wyglądac trening barków
    -co do nóg...juz się nie odzywam

    Ps. Czemu wogóle nie czytasz tego co Ci napisałem ? Nie wklejaj juz kolejnych planów tylko przeanalizuj to co do tej pory napisałem !!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko