Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening - pomoc w ułożeniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ManiekCDL

ManiekCDL

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, posiadam zestaw Tryton III z Kelton i Kelton HOME HOME zestaw ciężarów 96 KG w skald ktorego wchdozi gryf prosty, lamany, gryfiki i 80 kg obciazenia.

    Mam takie pytanie, jestem juz po 4 tygodniach ogolnorowojowki, mam diete i bede chcial za jakis tydzien-dwa przejsc do normanego cwiczenia.

    Tylko, ze czytajac nawet poradniki nie mam pojecia jaki sobie plan ulozyc, mogly ktos pomoc?

    Poniedzialek, Wtorek, Czwartek i Piatek to dobre dni treningu by byly?

    EDIT:

    Jestem na redukcji, moja aktualna waga 126 kg- cel 95kg.

    Edytowany przez ManiekCDL, 02 październik 2011 - 10:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Podbijam.
    • 0

    #3
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Polecałbym trening FBW i oczywiście dietę- CKD.
    • 0

    #4
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Do tego FBW chyba mi troche elementow brakuje, a tej push&pull?
    • 0

    #5
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Niestety edytowac sie nie da wiec wzialem ten przykladowy schemat z forum. Lekko sobie go zmodyfikowalem.

    1-2tygodni 16 powtórzeń
    2-4tygodni 12 powtórzeń
    4-6tygodni 8 powtórzeń

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wioslowanie sztangielki w opadzie 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Dobrze zrozumialem, ze o cos takiego chodzi i sobie wykonuje Poniedzialek 'A', Wtorek 'B', Sroda 'C' dla przykladu?

    Jesli cos pomylilem prosze o jakies porady.
    • 0

    #6
    deanash

    deanash

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 185 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    FBW proste same głowne boje 2 lub 3 razy w tygodniu i aeroby.
    • 0

    #7
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ale to co napisalem wyzej nadaje sie czy nie bardzo?

    Areoby robie caly czas i diete trzymam.
    • 0

    #8
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Podbijam.
    • 0

    #9
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Liczbę powtòrzeń w serii dałbym stałą, taki przykład jaki podaleś jest można wykorzystać po pewnym czasie. Brakuje mi MC. 3 plany na start to też za dużo, zostaw 2.

    Edytowany przez skowron1995, 03 październik 2011 - 22:16 .

    • 0

    #10
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    1-2tygodni 16 powtórzeń
    2-4tygodni 12 powtórzeń
    4-6tygodni 8 powtórzeń

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 2s
    Plecy:Wioslowanie sztangielki w opadzie 2s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 2s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 2s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 2s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    Czyli takie cos jak teraz w ten post mi wystarczyc powinno na te 6 tygodni?

    Po 2 tygodniach jak zmniejszam liczbe powtorzen, to automatycznie zwiekszam ciezar? Czy moze dac sobie stala ilosc przez te 6 tygodni?
    Albo moze przez 6 tygodni tyle samo powtorzen w kazda seria, ale po 3 tygodniach dac np. 3 serie zamiast 2?

    MC- nie wiem dlaczego, ale od zawsze mam do tego obawy o kregoslup, chyba nie sluszne, ale jakos tak. Uwazasz, ze pasowalo by jednak wstawic go w plan?

    Moge to cwiczyc 4 razy w tygodniu? Albo A,B,A,B i tak jak wypada co drugi dzien caly czas, ze raz mi wyjdzie w tydzien 3 razy, a raz 4?

    Prosze o pomoc, bede bardzo wdzieczny:)
    • 0

    #11
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Ja bym proponował 3s po 12-10-8 na mnie zawsze to najlepiej działało i to może kwestia indywidualna, ale co jakiś czas lubię zrobić trening 5x5, ale nie polecał by na początek. Może też wszyscy się zemną nie zgodzą, ale ja nie zapominał bym o brzuchu. Brakuje mi też trochę MC to bardzo stymulujące ćwiczenie. Masz 2 wiosłowanie zamienił bym jedno na drążek(jak nie masz to wyciąg).
    • 0

    #12
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Odpuść zmiany zakresu powtorzeń co dwa tygodnie. Rób standardowo po tyle samo powtorzeń (np. po 12). Przykład jaki podaleś to metoda dla bardziej zaawansowanych.
    Co do Mc- nie bój się, musisz nabrać techniki ( na początek cwicz samą sztangą, potem nie szalej z Ciężarami a będzie ok.)
    Daj organizmowi odpoczac, cwicz 3 razy. :-)
    • 0

    #13
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    No niestety ani drazka, ani wyciagu nie posiadam;/

    Czyli MC mam wrzucic, za jedno wioslowanie dam.

    A jak z czestotliwoscia, Poniedzialek Sroda Piatek mam cwiczyc sobie, czy moge Poniedzialek, Sroda, Piatek, Niedziela, Wtorek, Czwartek, Sobota i tak w kolko, ABABAB?
    • 0

    #14
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    3 razy w tygodniu to optymalna wersja
    • 0

    #15
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Mc wrzuć do B, martwy nie może być w jednym planie z przysiadem. Radziłbym pon-śr-pt
    • 0

    #16
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ok, to od poniedzialku ruszam z tym planem, 6 tygodni, a pozniej od nowa to samo? Czy cos innego, tak pytam przyszlosciowo:)

    Na rowerku stacjoanrnym jak jezdzil bym codziennie, to w treningowe np 30 minut a w nietreningowe 60? Czy codziennie tyle samo czasu jezdzic?

    A i najwazniejsze, to przy redukcji wszystko pasuje?:)
    • 0

    #17
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Wszystko gra a co do rowerka, to wrzuć takie tępo by wytrzymać 30min i stopniowo zwiększa czas
    • 0

    #18
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Jak będą dobre wyniki można to samo. Przy redukcji w DT aeroby po treningu, w DNT chyba na czczo.
    • 0

    #19
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Najbardziej redukuje rano przed śniadaniem, ale z tym trzeba uważać, szkoda trochę mięśni.
    • 0

    #20
    ManiekCDL

    ManiekCDL

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki wielkie za pomoc wam:)

    Za kilka tygodni zapewne sie odezwe ponownie:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko